— ENTRENAMENDU-SAIOA

Atako Modernoa Eguna (U16+)

Block and Bank · 68 minutu · 7 ariketa · Sortua 29 July 2026

Adina taldea: U16
Fokusa: Taldearen jokoa
Iraupena: 68 minutu
Ariketa: 7

Espazioa, bultzada, pase, eta izkinako hirukoak. Joko modernoa sesio batean.

7ARIKETAK

68MINUTU

10BATEZ BESTEKOA / ARIKETA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).

Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.

Entrenamendu-puntu

Sartu pase guztietan.
Atzamakiak jarraipenean.
Jaso bi eskuekin, hatzak zabalduta.
Errebote-paseak: 2/3 bidean zure kidearentzat.
Burua-paseak: muturra estutzen, stirnean.

2 Wing Triple Threat

8 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u14 Zelaia: Erdia

Baloia duen alak. Defentsailea 3 oinetan. Triple-threat-etik: jab-pausu-eta-atera, jab-eta-joan, sute-fake-eta-drive, edo pase ebakitzaile mugikorrari. Entrenatzaileak mugimendua deitzen du.

Alaaren erabakimena asentatzen du baloia hartu duten segundu gutxietan.

Entrenamendu-puntu

Triple-threat benetako posizioa da, bularra belaun gainean.
Jab benetako fake da, ez erdi-pausua.
Sute fake: eskuak gorago, oiak behean.
Ez da mugimendurik galdu.
Bukatu edo pasatu, ez dantza.

3 Dribble Drive Motion

15 min Zailtasuna: Aurreratua Adina: u16 Zelaia: Erdia

Lau-bat, bat-barrena espazioa. Baloia duenak kalean sartzeko gidatzen du. Strong-side izkinak hiru izkinara joaten da. Weak-side alak weak izkinara joaten da. Big-ak kontrakoan gelditzen da (segurtasuna).

Offentsa modernoa: espazioa eta gidaketa basketbola. NBA talde bakoitzak bertsio bat jolasten du.

Entrenamendu-puntu

Gidaria: erronkarantz jo, pasa bakarrik defentsa kolapsatzen bada.
Jauzigaileak: kalkatu BAXUA espazioa zabala mantentzeko.
Big gidakoarekiko zehar gelditzen da, ez jo.
Ez moztu kalean zehar, pintura garbia mantendu.
Kaleak nork defentsa laguntzen duen.

4 Hammer Action

10 min Zailtasuna: Aurreratua Adina: u16 Zelaia: Erdia

Baloia neskua baseline-ra gidatzen du. Big-ak atzeko pantaila ezartzen du weak-side bazuaren defentsorean. Gidaria skip pasa ematen dio corner zabalerako.

Spurs-ek ospetsutzat egin zuten. Oso eraginkorra. Gehienetan defentsak ez du jakin nola defenditu.

Entrenamendu-puntu

Gidaria laguntza irakurtzen du, laguntza datorrenean pasa egiten du.
Pantailagileak atzeko pantaila dribblerean denboratzten du.
Zutabeak bazuara mugitzen du pantalian zehar.
Skip pasa: luzea, lerroan, ez airera.
Zutabeak oinarriak ezartzen ditu hartzean, zabalerak hiru.

5 Spain Pick and Roll

12 min Zailtasuna: Aurreratua Adina: u16 Zelaia: Erdia

PnR estandarra baina twist batekin: big-a aro aldera errotzean, BIGARREN pantailatzaile batek errotzean dihoan big-aren defentsorea atzean pantailatzen du. Lob aukera, pantailatzailearen pop-out, edo tirada estandarraren irakurketa sortzen ditu.

Klasiko baten twist modernoa. 3-4 aukera aldi berean.

Entrenamendu-puntu

PG-ak big-aren defentsorea bularren arabera irakurtzen du PnR normalean.
Rolerra GOGOAN murgiltzea, loba etorri duela uste.
Spain pantailatzailea: atzean pantailatzea rollerra mugitzen hasten denean.
Spain pantailatzailea pantailatzearen ONDOREN ateratzen da.
Defentsak ez dute hirurac estali dezakete.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u14 Zelaia: Osoa

5v5 neurean jokoa. Lehenengo taldeak 21 irabazten ditu. Arau estandar guztiak aplikatzen dira — ez dago murrizketarik.

Aitagarri garrantzitsuena. Kontzeptu guztiak presio errealean probatzen dira. Entrenatzaile gehienek ez dute hau nahikoa egiten.

Entrenamendu-puntu

Jokoa erreala egin — ez isolamendua soilik.
Akatsak zuzen deitu — hezurtu umeak kontaktu minimoaren aurka jokatzen.
Jokoa etengabe gelditu irakasteko ('pause moment').
Taldeak 5 minuturo aldatu — lehiaketa berriak.
Puntuazioa panelean jarri — ardura intentsitatea sortzen du.

7 Cool Down Routine

4 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.

Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.

Entrenamendu-puntu

Mugimendu motelak, ez dute baliogabetzen.
Airatu, aire bota luzapena.
Ez egin minak zehar, ertzera baino ez.
Mantendu luzapen bakoitza.
Debriefa luzapena egiten duzun bitartean: zer funtzionatu du gaur?