Taldea: U12
Fokua: Oinarrizko oinak
Iraupena: 38 minutu
Ariketa: 6
Piboteak, gelditzeak eta oreka. Lan gutxiestua baina emaitzak daude nonahi — atakean, defensan, bukaeretan, erreboletan. 38 minutu eta aski arazo gehienak konponduta.
Jokalari gurutzatu saila animalien oinak egin dezan: hartz-iguratzea aurrera, karramarroa alboetatik, lodia aurrera, sapo-saltoak, kumeak iguratzea.
Zeharreko gorputz dinamikoa eta burla-poza. Aldakak, sorbalda, buila eta haur txaloen laguntza.
Jokalaria driblea abiadura osoan lerro basetik, stride-stop bat egiten du (1-2 pauso) tiro-linean, ondoren jump-stop bat (bi oinak aldi berean) erdigunean, gero stride-stop bat urruneko tiro-linean, eta amaitzen du layup batekin.
Oina-lana du onena txarena bereizten duena. Ariketa honek bi geraldia trebatzen ditu muskuluaren memoria mailara.
Bi jokalariek elkarren aurka, pasilloan zehar. Defentsak mugimendua islatzen du, erasoak mugimendua egiten du. Ez faul, ez kontaktu — jokabide hutsa. 30 segundo, ondoren aldaketa.
Defentsalako ohiturak sortzen ditu, puntuetan ez hartuaren presiorik gabe.
Posizioko jokalariak blobean, baloia aletan sartuta. Bi eskuz hartu, defentsalariak duten posizioa sentitu, drop-step erdian, bi oinetan indarra atera eta power layup-a amaitu.
Oinarrizko posizioko mugimendua maila guztietan funtzionatzen duen — jokalaria handiagoa, geldiaraztea zailagoa.
George Mikan-ren omenez izendatutako klasikoa amaieran. Jokalaria eskuaren aldaketan sartzen da (ezkerrean eta eskuinean) aro osoan, ez dago dribling-ik.
Sareko inguruan astintzen du eta eskuaren despleguean trebatzen du.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.