— ENTRENAMENDU-SAIOA

Layupak eta Lerroak (U8)

Block and Bank · 34 minutu · 5 ariketa · Sortua 29 July 2026

Taldea: U8
Fokua: Amaiera
Iraupena: 34 minutu
Eskualdak: 5

Armiazoaren lehen kontaktua. Oina aldatuta amaitzea, taula erabiltzea eta errebot ohitua — lerroan jarraitu, denok aktiboak.

5ARIKETAK

34MINUTU

7BATEZ BESTEKOA / ARIKETA

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Jokalari gurutzatu saila animalien oinak egin dezan: hartz-iguratzea aurrera, karramarroa alboetatik, lodia aurrera, sapo-saltoak, kumeak iguratzea.

Zeharreko gorputz dinamikoa eta burla-poza. Aldakak, sorbalda, buila eta haur txaloen laguntza.

Entrenamendu-puntu

Hartz-iguratzea: eskua eta oinean kontrakoan.
Karramarroa: itzala lurrutik, begiak aurrera.
Lodia: oinak zuzen iguratzean.
Sapo-saltoak: lehertu squat-etik, jausti biguna.
Ez konfirmatu forma arintzearren.

2 Mikan Drill

6 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u12 Zelaia: Erdia

George Mikan-ren omenez izendatutako klasikoa amaieran. Jokalaria eskuaren aldaketan sartzen da (ezkerrean eta eskuinean) aro osoan, ez dago dribling-ik.

Sareko inguruan astintzen du eta eskuaren despleguean trebatzen du.

Entrenamendu-puntu

• Zuroinaren taula erabili
• Belauna gorago amaiera bakoitzean (eskuineko belauna eskuinean)
• Atzamaren askapenean leunatua, ez astoa
• Birgora bizkorra, ez utzi baloia lurra ukitzea
• Behatzak indarrez lurretik irteten

Oharra: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Bi lerroak: erdia-zelaia baleekin, hegala gabe. Balaren lerroak driblinga egiten du sarrera eta pase labur bat egiteko. Hegala bikotera jarraitutzen du, baloia beste xutitzaileari pasatzen du.

Berotzaile klasiko jarraia. Ongi egiten baduzu, eguneko trebetasunak dira. Gutxieste egiten baduzu, denbora alferrik.

Klasikoa jarraia beroa. Ondo egiten baduzu, eguneko errepak dira. Gutxieste egiten baduzu, denbora alferrik.

Entrenamendu-puntu

Pase labur zua baloiaren oina beharrean.
Tableroa erabili.
Bikotera baloia lurra jo aurretik harrapatu.
Sarrera pasak tiratua eta zuzena.
Lerroetan aldatu behar da, fluxua mantendu.

Oharra: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u10 Zelaia: Osoa

Bi talde aurkako lerroetan lerrokatzen dira. Baloia erdian dago. Entrenatzaileak zenbaki bat deitzen du; zenbaki hori duten jokalari biak taldeetatik abiatu egiten dira. Baloia hartu duenak erasoan joaten da; besteak defentsatzen du.

Klasikoa kaosa behe mailako entrenamenduetan. Erreakzio abiadura, trantsizioa eta 1v1 lehia lantzea.

Entrenamendu-puntu

Abiadura maximoan abiatu, balioira lehena erdia irabazi.
Baxua hartzean, ez zapaldu.
Erasatzaileak irakurtzen du, ez da besterik gabe kargatzen.
Defentsaria erasatzailearen eta saskiaren artean.
Taldean itzuli berehala.

Oharra: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.

Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.

Entrenamendu-puntu

Mugimendu motelak, ez dute baliogabetzen.
Airatu, aire bota luzapena.
Ez egin minak zehar, ertzera baino ez.
Mantendu luzapen bakoitza.
Debriefa luzapena egiten duzun bitartean: zer funtzionatu du gaur?