— ENTRENAMENDU-SAIOA

Pick-and-Roll Intro (U14)

Block and Bank · 63 minutu · 7 ariketa · Sortua 29 July 2026

Adinaren taldea: U14
Fokua: Pantaila-akzioa
Iraupena: 63 minutu
Ariketa: 7

Baloiaren pantailarako defentsaren lehenengo sarrera egokia. Irakurketak, aukerak, amaierak. Ofentsa modernoaren oinarria.

7ARIKETAK

63MINUTU

9BATEZ BESTEKOA / ARIKETA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).

Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.

Entrenamendu-puntu

Sartu pase guztietan.
Atzamakiak jarraipenean.
Jaso bi eskuekin, hatzak zabalduta.
Errebote-paseak: 2/3 bidean zure kidearentzat.
Burua-paseak: muturra estutzen, stirnean.

2 Pick & Roll Reads

12 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u16 Zelaia: Erdia

Ofentsa modernoaren oinarria. Baloia duenak pantailatik ateratzen da eta defentsa irakurtzen du: sarrera bigunean behera egiten badu, tiradera erdia bietan aldatzen badute, boltsako pase sar dezake atsekabea egiten badute, eta hegala zabaldu defentsa laguntzen bada.

Irakurketa bakoitza erdia abiaduran ibilkatu biziz hasteko.

Entrenamendu-puntu

• Pantaila ezarri kontrako pauso gogorra aurrenekoa
• Pantaila erabili — sorbalda aldean screenerra gainean
• Bigaren bularrak irakurri: behera = sarrera, zuloetan = tiradera erdia, aldaketa = ez-egokia
• Boltsako pase errodariaren arabera beti dago
• Begiak alde ahula eskaneatzen — izkinako tiradoria laguntza-potarik errazena

Oharra: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 min Zailtasuna: Aurreratua Adina: u16 Zelaia: Erdia

Pick & roll estandarra. Defentsagileak 'hedge' egiten du — baloia kontrolatzen duenarengana ateratzen da — eta gero bere gizaganara itzultzen da (roller-a). Baloigilea defentsatzen duena pantalarekin borroka egiten du.

Joko modernoan pick & roll-aren kontra defentsa-kobertura ohikoena. Denbora-sintonizazio zehatza behar du.

Entrenamendu-puntu

Big: hedge egiten du bi oinekin lanean kanpo, eskuak gora.
Baloia kontrolatzen duena dudatan utzi — ez txintzo agresiboekin.
Atzera egiten duenean berreskuratu.
Guardaren defentsaria: pantalaren gainetik segitu, inoiz ez azpitik.
Komunikatu: 'pantala ezkerrera' pantala jarri aurretik.

4 Horns — Quick Hitter

10 min Zailtasuna: Aurreratua Adina: u16 Zelaia: Erdia

Bi biak alboan, aleak izkinetan, erdigiltzailea gailean. Bi biak pantaila ezartzen dituzte erdigiltzaileentzat aldi berean, eta aukeratzen du bat. Erabili gabeko biaren zapalda ateratzen da; pantailaren erroldatzailea mertxean doa.

NBA-ko klasiko bat azkarki, 3-4 irakurketa aldi berean sortzen dituena.

Entrenamendu-puntu

• Biak pantaila sendoak ezartzen dituzte — oinarri zabala, eskuak bularrean
• Erdigiltzailea defentsa irakurtzen du — nork higea egiten duen handiago ikusita aukeratzen du
• Pantailarik gabekoa ATERATZEN da, ez datorren
• Aleak espazioan — izkinak irteera-helburuak dira
• 4 irakurketa: gidatzea, tiradera, rodillo-pasa, txoko-irteera

5 Point Guard Reads

10 min Zailtasuna: Aurreratua Adina: u16 Zelaia: Erdia

PG goian bola duelarik. Entrenatzaileak 1-4 hatzak altxatzen ditu defentsak adierazten dituztenak: switch, hedge, drop, blitz. PGak irakurketak txalo egiten ditu eta dagokion erantzuna exekutatzen du.

Guardia-jokalariaren trebetasun garrantzitsuena eraikitzen du: defentsa errealean irakurtzea.

Entrenamendu-puntu

Ikusi defentsari handiaren aldakak LEHENIK.
Deitu irakurketak altxo.
Drop = pull-up saltoa.
Switch = jokatu kontrako akoplamendu gastu.
Hedge = ukatutako pantaila, jokatu hutsunean.
Blitz = bolaren pasea errodatzaileari.

Oharra: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u14 Zelaia: Erdia

Hiru-hamar joko biziaren aurrean. Make-it-take-it. Defentsak baloia hiru-puntuko lerroa gainditu behar du aurretik erasoko joera itzultzea. Lehenengo 7ra iritsi den taldea irabazle.

Basketbalean ikastaroaren formatu bakarra hoberena. Gaitasun bakoitza aplikatzen da, erabaki bakoitzak garrantzia du.

Entrenamendu-puntu

Espazioa — inoiz ez bi jokalariak area berean.
Baloia mugitu — 3 segunduko araua baloi-kudeatzailean.
Defentsan hitz egin — deia pantailak, aldaketak, laguntza.
Box out tiro bakoitzean — eraso-rebotea ez dago librean.
Izolaziorik ez — posesio bakoitzak pase bat eduki behar.

Oharra: Apply live

7 Cool Down Routine

4 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.

Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.

Entrenamendu-puntu

Mugimendu motelak, ez dute baliogabetzen.
Airatu, aire bota luzapena.
Ez egin minak zehar, ertzera baino ez.
Mantendu luzapen bakoitza.
Debriefa luzapena egiten duzun bitartean: zer funtzionatu du gaur?