Taldea: U10
Fokua: Paseak
Iraupena: 46 minutu
Ariketa: 6
Baloiaren bidezko erabaki-hartzea. Presiopean paseak, higiduraren bidez paseak, arma gisa paseak. Gainerako gaitasun guztiak zorrotzen ditu.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Jokalariak 3 metrora hormararen aurrean lerro batean jarri. Txandaka bihotza-pasatzea egiten dute, horman bota, berreskuratu eta berriro pasatu. 30 bihotza-pase, 30 otsak-pase, 30 burua gainetik paseak.
Baloiaren jokoan pasazearen ariketa sinpleena. Eskumuturren indar, zehaztasun eta erritmoа handitzen du.
Bost jokalariek izar bat osatzen dute (bat puntu bakoitzean). Baloia izararen zehar mugitzen da — pase bakoitzak zure ondoan dagoen jokalariari saltatu eta bi posizio harago dagoen jokalariari pasatzen zaio. Pasatu eta zure pasaren atzetik joan.
Presioa jasanez pasatzen, komunikazioa eta espazioa irakasten ditu.
Hiru jokalarik paseak ematen dituzte eta lurrean zehar segitzen duten txalupa-patroia egin. Pasatu, gero hartzailearen atzean korrika egin, urruneko saskira bukatuz.
Aldez aurretik pasatzea, komunikazioa eta bizkortasuna konbinatzen dituen klasikozko beroketa.
Hiru jokalari triangelu batean aro-gerritik gertu. Pase jarraitua; pasada bakoitza hartzen denean, berehala layup-saiakera, ez driblinga, ez atxikitzea.
Amaiera bizkor kaosaren azpian. Ukitze-sentsibilitatea eta azkar erabaki.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.