Adinaren taldea: U12
Fokua: Jokoen aurretik
Denbora: 30 minutu
Ariketa: 6
30 minutuko aurreneko errutina. Eskuak, oinak eta tiroa prestatzen ditu energiarik gabe. Erabili formatu hau joko bakoitzaren aurretik.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Sei progresioak tokian: jotze-driblak, behe-goi gurutzaketa, hankaren artean, atzean, 8 zenbakia hankaren inguruan, spider ariketa.
Eguneko beroketa bakoitzak egin beharko luke. Bost minutu eskuaren eta begien oinarria eraikitzen du, gainerako guztiaren beharrezkoa.
Bi lerroak: erdia-zelaia baleekin, hegala gabe. Balaren lerroak driblinga egiten du sarrera eta pase labur bat egiteko. Hegala bikotera jarraitutzen du, baloia beste xutitzaileari pasatzen du.
Berotzaile klasiko jarraia. Ongi egiten baduzu, eguneko trebetasunak dira. Gutxieste egiten baduzu, denbora alferrik.
Klasikoa jarraia beroa. Ondo egiten baduzu, eguneko errepak dira. Gutxieste egiten baduzu, denbora alferrik.
Entrenatzaileak edo lankideak errebolatzaileak saskiaren azpitik perimetroko tiradoreari pasa egiten dio. Tiradore harrapaketa posizioari eusten dio, oina finkatu, gora egin eta tiratzen du — ez dribla, ez gelditze.
Basketbal modernoko ohikoena: harrapatu-eta-tiratu hirukoa kick-out baten ondoren.
Bost markatu leku: bi sulkoak, bi alak, gakoen gaina. Jokalaria 5 sarrera egin behar du leku bakoitzean aurrera jokin aurretik. Entrenatzaileak denbora osoa neurtu. Jarraitu norbere rekordekin horman.
Tiraketa ariketa oso intentsoa, solairuko puntu guztietan ukimena garatzen duena.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.