— ENTRENAMENDU-SAIOA

Mini Games Night (U10)

Block and Bank · 48 minutu · 6 ariketa · Sortua 29 July 2026

Talde-adina: U10
Fokua: Dibertsagarria
Iraupena: 48 minutu
Ariketak: 6

Saio osoa txikiak-aldeko joko lehiakorretan. Kondizionamendua dibertsagarritasunaren barnean dago, erabaki-hartzea errepikatzean hobetzen da.

6ARIKETAK

48MINUTU

8BATEZ BESTEKOA / ARIKETA

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Jokalari gurutzatu saila animalien oinak egin dezan: hartz-iguratzea aurrera, karramarroa alboetatik, lodia aurrera, sapo-saltoak, kumeak iguratzea.

Zeharreko gorputz dinamikoa eta burla-poza. Aldakak, sorbalda, buila eta haur txaloen laguntza.

Entrenamendu-puntu

Hartz-iguratzea: eskua eta oinean kontrakoan.
Karramarroa: itzala lurrutik, begiak aurrera.
Lodia: oinak zuzen iguratzean.
Sapo-saltoak: lehertu squat-etik, jausti biguna.
Ez konfirmatu forma arintzearren.

2 Sharks and Minnows

8 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Osoa

Oinarrizko gazte-driblearen jokoa. Txitxarroak bakoitzak baloia dute eta lerro batetik besteraino dribla egiten saiatzen dira. Tiburroiek ez dute baloiarik eta txitxarroen baloiak botatzeko saiatzen dira. Azken txitxarro zutik geratzen dena irabazten du.

Baloiaren kudeaketa dibertigarri bihurtzen du. Babesa eta zelaiaren sentsazioa garatzen du, inork ez duela entrenatzen ari direla konturatu gabe.

Entrenamendu-puntu

Txitxarroak: mantendu driblak aldean indar handiagoan, tiburretatik urruti.
Erabili gorputza eta besoa babesa egiteko.
Mantendu burua gorago, tiburreak etortzea ikusi.
Tiburreak: lehiatu kontrako esku batekin, inoiz ez hartu.
Sartu denak txanda bakoitzean.

3 Knockout

10 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u10 Zelaia: Erdia

Jokalariak librea tiratzearen lerroan lerratzen dira, bi saskibaloiak aurrean. Lehenengo jokalariak tiratzen du; okerra bada, oihuak hartzen ditu eta berriro saiatu. Bigarren jokalariak tiratzen du lehenengoaren askapena baino lehen — lehenengoaren aurretik sartzen badu, lehenengo jokalariak KANPOAN geratzen da.

Zaleak adora dute. Presioan tiratzearen eta oihuen neke-bizia garatzen du.

Entrenamendu-puntu

• Oihua azkarra zure okerra baino lehen — abiadura forma baino garrantzitsuagoa da
• Atzealdean bazaude, edozein lekutik tirar dezakezu — aurretik zaudena baino lehen sartu
• Alerta egon — lerroa azkar mugitzen da
• Azkeneko jokalaria geldituta irabazten du
• Entrenatzaileak 'librea tiratzerik ez' deitzen du talde zaharretan

4 King of the Hill

12 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u14 Zelaia: Erdia

1-on-1 txapelketa saskibola batean. Lehenengo jokalaria puntuatzen duena gelditzen da; galtzaileak ilaran sartu. Nork eutsi diezaioke 'erregeari' denbora gehien.

Entrenamendu-puntu

Defensak lanean egon behar du — ez daude saskia erraza.
Ofentsak 7 segundo ditu puntuatzeko; ez bada, defensak baloia lortzen du.
Galtzaileak NAHITAEZ itzuli behar du beste saiakera baterako — ez da uzten.
Garbi itzazu baloia hiru-puntuko lerroan gora aldaketa bakoitzean.
Mantendu emaitza publikoan — ardura kontua da.

5 Bump

10 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u10 Zelaia: Erdia

1. jokalariak tiro libretik jaurtitzen du. Sartu = 2. jokalaria hartu lekua. Akatsa = 2. jokalaria 'bump' egin dezake lehenengoa sartuz. Irabazlea gora igo; entrenatzaileak gelditu arte jarraitua.

Egilea, gehigarria, TL-aren koherentzia ETA asalduraren ondorengo erreakzio-denbora eraikitzen du.

Entrenamendu-puntu

Lehen tirratzailea: hartu zeure denbora.
Akatsak egiten duena: baloia hartu eta azkar puntua.
Ez ospatzen bump-a, moteltzen zaitu.
Mantendu errutina presiopean.
Gelditzen den azkeneko jokalaria irabazten du.

6 Cool Down Routine

4 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.

Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.

Entrenamendu-puntu

Mugimendu motelak, ez dute baliogabetzen.
Airatu, aire bota luzapena.
Ez egin minak zehar, ertzera baino ez.
Mantendu luzapen bakoitza.
Debriefa luzapena egiten duzun bitartean: zer funtzionatu du gaur?