Adinaren taldea: U16
Fokua: Orekatua
Iraupena: 70 minutu
Trebua: 8
Saio aurreratua osoa: beroa, trebua, taaktika, zuzenekoa. Dagoeneko oinarriak dakiten jokalari serio batentzat diseinatua.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Sei progresioak tokian: jotze-driblak, behe-goi gurutzaketa, hankaren artean, atzean, 8 zenbakia hankaren inguruan, spider ariketa.
Eguneko beroketa bakoitzak egin beharko luke. Bost minutu eskuaren eta begien oinarria eraikitzen du, gainerako guztiaren beharrezkoa.
Sei konoak zigzag patroian. Jokalariak haien artean zehar egiten du jokoen abiaduran, mugimendu aukeratua bakoitzean: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Mugimendu liburutegia jokoen abiaduran. Norabidea aldatzeko gaitasuna eta abiadura aldatzeko gaitasuna garatzen du.
Tiragaileak oinarritik hasiko du. Big-ak downscreen bat ezartzen du albokoan. Tiragaileak pantailaz atzera sprinta egiten du, pasea hartzen du alean tiroketa-posizioetan, altxatu eta tiroa egiten du.
Off-ball tiroketa-ekintzaren oinarria. Ray Allen-en eta Klay Thompson-en bezalako tiragaile handiek erabiltzen dute.
Defentsaren forma eta biraketen ikasgaia. Lau jokalariak perimetroan hedatuta, lau defentsari beren posizioetan. Entrenatzaileak deitzen du edo baloia pasatzen du; defentsariak posizioa egokitzen dute baloia pase bat edo bi urrun dagoen arabera.
Talde-defentsaren oinarria.
PnR estandarra baina twist batekin: big-a aro aldera errotzean, BIGARREN pantailatzaile batek errotzean dihoan big-aren defentsorea atzean pantailatzen du. Lob aukera, pantailatzailearen pop-out, edo tirada estandarraren irakurketa sortzen ditu.
Klasiko baten twist modernoa. 3-4 aukera aldi berean.
5v5 neurean jokoa. Lehenengo taldeak 21 irabazten ditu. Arau estandar guztiak aplikatzen dira — ez dago murrizketarik.
Aitagarri garrantzitsuena. Kontzeptu guztiak presio errealean probatzen dira. Entrenatzaile gehienek ez dute hau nahikoa egiten.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.