گروه سنی: U12
تمرکز: دفاع
مدت زمان: 58 دقیقه
تمرینات: 8
بنای مبانی دفاعی: حالت ایستادن، حرکات کناری، مسدود کردن، بسته کردن. همون جلسهای که هر مربی آرزو میکنه بیشتر اجراش کنه.
دو نفری، 5 متر فاصله. 20 پاس سینه، 20 پاس باونس، 20 پاس سر، 20 پاس تکدستی (10 هر دست).
گرمکردن اساسی که هر مربی باید هر تمرین انجام دهد. تعداد بیشماری تاوری جلوگیری شود.
دو بازیکن روبهروی یکدیگر در حاشیه میدان قرار میگیرند. حمله حرکات جانبی انجام میدهد؛ مدافع آینهای میکند. بدون خطا، بدون تماس — صرفاً کاری پای. 30 ثانیه، سپس تعویض.
عادات دفاعی را بدون فشار شکست بناء میکند.
پایتال پایین نگه دار: پاها پهن، زانوها خم، دستها فعال. مربی جهتهای لغزش را برای 30 ثانیه فریاد بزن. 30 ثانیه استراحت. 5 ست تکرار کن.
حافظه ماهیچهای و استقامت برای دفاع تمام مسابقه را میسازد.
دو بازیکن: مهاجم یک پاس فاصله از توپ، مدافع در حالت دفاعی کامل (بازو در راه پاس، کف باز، چشم روی توپ و بازیکن). مربی پنج پاس سعی میکند؛ مدافع باید حداقل سه پاس را قطع یا منحرف کند.
اینجاست که دفاع خوب تیمی شروع میشود: پاس آسان را غیرممکن کردن.
مدافع زیر حلقه شروع میکند، به سرعت به طرف شوتزن در بال بیرون میرود، تغییر وضعیت میدهد و شوت را با دست بالا مقابله میکند بدون فاول.
این تمرین است برای تدریس دفاع مدرن پیرامونی.
دو بازیکن تهاجمی: دارنده توپ در وینگ، شوتزن در کوچه مقابل. دو مدافع. دارنده توپ به سمت خط پایه درایو میکند؛ مدافع کمکی وارد میشود تا توپ را متوقف کند، سپس به مردش برمیگردد تنها پاس بیرون میآید.
مهمترین روتیشن در دفاع مدرن. روی بازگشت به اندازه کمک تمرین کن.
بازیکن تهاجمی در وینگ با توپ. مدافع ۳ فوت فاصله. یکدریک زنده — گل بزن در ۵ ثانیه یا توپ رو بده. حداکثر دو درایبل.
تمرین متمرکز بر خواندن آیزولیشن و دفاع تهاجمی.
پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.
اکثر مربیها از آن صرفنظر میکنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع میشود. بازیکنانی که بهطور منظم کشش میدهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب میشوند.