مبانی دریبل (U10)

بازیکنان از میدان عبور می‌کنند و حرکات حیوانی مختلف انجام می‌دهند: خزش خرس رو‌به‌جلو، راه رفتن خرچنگ به‌طرف‌ها، حرکت کرم رو‌به‌جلو، پرش قورباغه، خزش عنکبوت.

گرم‌کردن دینامیکی تمام بدن که واقعاً سرگرم‌کننده است. لگن، شانه، هسته را فعال می‌کند، بچه‌ها را به خنده می‌اندازد.

شش پیشرفت انجام‌شده در جای خود: pound dribbles، کراس‌اور پایین-بالا، میان‌پا، پشت پشت، figure-8 دور پا، تمرین عنکبوتی.

گرم‌کردن روزانه که هر گارد باید انجام دهد. پنج دقیقه بنیاد hand-eye را می‌سازد که همه چیز دیگر به آن نیاز دارد.

هر بازیکن دو توپ می‌گیرد و آن‌ها را به‌طور همزمان به زمین می‌کوبد. از حالت ایستاده شروع کنید، زانوها خم‌شده، چشم‌ها بالا. قبل از معرفی تغییرات، ریتم بسازید.

یک گرم‌کردن ضروری که اعتماد دست ضعیف و احساس دو دستی توپ را توسعه می‌دهد.

الگو: فقط دست راست به سمت پایین، فقط دست چپ به عقب. سپس کراس‌اور در هر قدم دوم. سپس بین‌دو‌پا در هر قدم سوم. سپس پشت پشت در هر قدم سوم.

گرم‌کردن روزانه ترکیب حرکت، کنترل توپ، آمادگی جسمانی. پنج دقیقه دست و پا را آماده می‌کند.

هر بازیکن به‌طور مداوم دریبل می‌دهد. یک 'tagger' سعی می‌کند دیگران را با دست آزاد خود برچسب کند. بازیکن برچسب‌شده tagger جدید می‌شود.

دریبلینگ خسته‌کننده تحت فشار. محافظت، آگاهی، دریبل بدون تمرکز بر توپ را اجباری می‌کند.

پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.

اکثر مربی‌ها از آن صرف‌نظر می‌کنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع می‌شود. بازیکنانی که به‌طور منظم کشش می‌دهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب می‌شوند.