گروه سنی: U16
تمرکز: آمادگی بازی
مدت زمان: 65 دقیقه
تمرینات: 7
تمرینات شرایطی که بازی به آنها خلاصه میشود. آخرین شوت، پایان چارتر، 2-for-1، دفاع در برابر سهامتیاز. هر تیمی به این حافظه ماهیچهای نیاز دارد.
دو نفری، 5 متر فاصله. 20 پاس سینه، 20 پاس باونس، 20 پاس سر، 20 پاس تکدستی (10 هر دست).
گرمکردن اساسی که هر مربی باید هر تمرین انجام دهد. تعداد بیشماری تاوری جلوگیری شود.
هر بازیکن دو پرتاب آزاد بعد از یک کار فیزیکی سخت (10 شنو، دویدن، ریباند). بهترین درصد تیم در دویدن بعدی نشسته است.
خستگی آخر بازی را شبیهسازی میکند. بیشتر پرتابهای آزاد از دست رفته در 4-2 با 6 ثانیه باقیمانده اتفاق میافتد، نه در تمرینهای آرام.
مربی سناریو تعیین میکند: 6 ثانیه باقی، 2 امتیاز عقب، توپ در نیمه میدان. یک بازی انجام دهید که به شوت خوب ختم شود. امتیاز برنده است. 5 بار تکرار کنید.
تمرین زمان بازی. هر تیم به حافظه عضلانی آخر بازی نیاز دارد.
مربی فریاد میزند: 12 ثانیه تا پایان چهارم، توپ در نیمه میدان. یک تمالک کامل اجرا کنید، برای شوت باکیفیت تلاش کنید، قبل از زنگ آزاد کنید.
رایجترین وضعیت پایان چهارم. یک شوت خوب بگیرید، تمالک را هدر ندهید.
حامل توپ سعی میکند از کنار خط جلو برود. دو مدافع به محض اینکه درایبلر توپ را برداشت، تله میاندازند. تلهگذار #1 روی توپ بود؛ تلهگذار #2 از طرف مقابل با سرعت حمله میکند.
شدیدترین فشار دفاعی، به اضافه بازیابی در صورت شکست تله.
توپبردار در گوشه توسط دو مدافع گیر افتاده. شکست فشار: محور را از تله دور کنید، دریچه ایمنی در وسط پیدا کنید، پاس دهید تا فشار شکسته شود.
اکثر تیمها در برابر تلهها تسلیم میشوند. تیمهایی که تسلیم نمیشوند فشار را شکست میدهند. آرامش تحت فشار.
پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.
اکثر مربیها از آن صرفنظر میکنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع میشود. بازیکنانی که بهطور منظم کشش میدهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب میشوند.