گروه سنی: U10
تمرکز: دفاع
مدت: 38 دقیقه
تمرین: 6
مفاهیم دفاعی ابتدایی از طریق بازیهای حرکتی آموزش داده میشود. حالت ایستادگی، اسلایدها و تلاش — بدون سخنرانی خستهکننده.
بازیکنان از میدان عبور میکنند و حرکات حیوانی مختلف انجام میدهند: خزش خرس روبهجلو، راه رفتن خرچنگ بهطرفها، حرکت کرم روبهجلو، پرش قورباغه، خزش عنکبوت.
گرمکردن دینامیکی تمام بدن که واقعاً سرگرمکننده است. لگن، شانه، هسته را فعال میکند، بچهها را به خنده میاندازد.
دو بازیکن روبهروی یکدیگر در حاشیه میدان قرار میگیرند. حمله حرکات جانبی انجام میدهد؛ مدافع آینهای میکند. بدون خطا، بدون تماس — صرفاً کاری پای. 30 ثانیه، سپس تعویض.
عادات دفاعی را بدون فشار شکست بناء میکند.
پایتال پایین نگه دار: پاها پهن، زانوها خم، دستها فعال. مربی جهتهای لغزش را برای 30 ثانیه فریاد بزن. 30 ثانیه استراحت. 5 ست تکرار کن.
حافظه ماهیچهای و استقامت برای دفاع تمام مسابقه را میسازد.
بازیکنان دایره تشکیل میدهند. یک «گاو» در وسط. بازیکنان بیرونی پاس را در سراسر دایره میدهند؛ گاو توپ را منحرف یا قطع میکند. هرکس پاسش منحرف شود، گاو جدید میشود.
هرج و مرج لذتبخش که پاس دادن و پیشبینی دفاعی را تیز میکند.
بازیکن تهاجمی در وینگ با توپ. مدافع ۳ فوت فاصله. یکدریک زنده — گل بزن در ۵ ثانیه یا توپ رو بده. حداکثر دو درایبل.
تمرین متمرکز بر خواندن آیزولیشن و دفاع تهاجمی.
پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.
اکثر مربیها از آن صرفنظر میکنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع میشود. بازیکنانی که بهطور منظم کشش میدهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب میشوند.