تسلط دفاعی (U16+)

دو نفری، 5 متر فاصله. 20 پاس سینه، 20 پاس باونس، 20 پاس سر، 20 پاس تک‌دستی (10 هر دست).

گرم‌کردن اساسی که هر مربی باید هر تمرین انجام دهد. تعداد بی‌شماری تاوری جلوگیری شود.

پایتال پایین نگه دار: پاها پهن، زانوها خم، دست‌ها فعال. مربی جهت‌های لغزش را برای 30 ثانیه فریاد بزن. 30 ثانیه استراحت. 5 ست تکرار کن.

حافظه ماهیچه‌ای و استقامت برای دفاع تمام مسابقه را می‌سازد.

مدافع زیر حلقه. سرمربی فریاد می‌زند: «نرمال» (اسپرینت سپس توقف)، «سخت» (اسپرینت کامل، بدون توقف)، «نرم» (نزدیک‌شدن آهسته، قوس بزرگ). هر کدام موقعیتش را داره.

هر بسته‌شدنی یکی نیست. بیداری موقعیتی‌رو آموزش میده که بیشتر بازیکنها هیچ‌وقت یادنمی‌گیرند.

دو بازیکن تهاجمی: دارنده توپ در وینگ، شوتزن در کوچه مقابل. دو مدافع. دارنده توپ به سمت خط پایه درایو می‌کند؛ مدافع کمکی وارد می‌شود تا توپ را متوقف کند، سپس به مردش برمی‌گردد تنها پاس بیرون می‌آید.

مهم‌ترین روتیشن در دفاع مدرن. روی بازگشت به اندازه کمک تمرین کن.

آموزش شکل دفاعی و تغییر موضع. چهار بازیکن حمله در اطراف خط سه‌ نقطه پخش شده‌اند، چهار دفاع‌کننده موضع خود را می‌گیرند. مربی فریاد می‌زند یا پاس می‌دهد؛ دفاع‌کنندگان بر اساس اینکه توپ یک پاس یا دو پاس فاصله دارد، موضع خود را تنظیم می‌کنند.

بنیاد هر دفاع تیمی.

پنج مدافع. مربی توپ را دور محیط پاس می‌دهد. «کاپیتان» تعیین‌شده باید هر تغییر دفاعی را با صدای بلند فریاد بزند. بقیه دستورات کاپیتان را دنبال می‌کنند.

دفاع یعنی ارتباط. بهترین تیم‌های دفاعی همیشه پرسروصدا‌ترند.

پنج تاجر حمله یک تصاحب نیم‌زمین اجرا می‌کنند. پس از شوت موفق یا ناموفق، مربی 'برو' فریاد می‌زند. مدافعان باید به سرعت به انتهای دیگر برسند، یک مرد پیدا کنند، آماده شوند تا زمانی که توپ از نیم‌زمین عبور کند.

مهم‌ترین مهارت دفاعی نادیده‌گرفته‌شده را تمرین می‌دهد: بازگشت سریع.

پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.

اکثر مربی‌ها از آن صرف‌نظر می‌کنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع می‌شود. بازیکنانی که به‌طور منظم کشش می‌دهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب می‌شوند.