گروه سنی: U16
تمرکز: آمادهسازی بازی
مدت زمان: 68 دقیقه
تمرینات: 7
جلسهای ویژه برای تیمی که قرار است با دفاع منطقهای روبرو شود. فاصلهگذاری، حمله به شکاف، حرکت توپ، پاس خروجی.
دو نفری، 5 متر فاصله. 20 پاس سینه، 20 پاس باونس، 20 پاس سر، 20 پاس تکدستی (10 هر دست).
گرمکردن اساسی که هر مربی باید هر تمرین انجام دهد. تعداد بیشماری تاوری جلوگیری شود.
کوچ یا پارتنر ریباوندر از زیر سبد به شوتر در اطراف زمین پاس میدهد. شوتر در حالت شوتینگ گرفتار میشود، پاها را ثابت کند، بلند میشود و شوت میزند — بدون درایبل، بدون تردید.
متداولترین شوت در بسکتبال مدرن: کچاندشوت سهامتیازی بعد از کیکاوت.
در برابر زون 2-3، چهار بازیکن را به یک طرف بفرستید (اوور لُد). بازیکن پنجم به پست بالا حمله میکند. حرکت سریع توپ به طرف قوی، سپس پاس پریدن به کوچه ضعیف.
موثرترین راه برای شکستن زون: تحریف آن.
بازیکن توپ از خط پایانی عبور میکند. بازیکن بزرگقد برای دفاعکننده شوتزن گوشه، سکرین عقبی تنظیم میکند. رانندگی کننده پاس طولانی به شوتزن آزاد گوشه میدهد.
تیم Spurs این تاکتیک را معروف کرد. بسیار مؤثر. اکثر دفاعها هنوز راه دفاع از آن را پیدا نکردهاند.
پنج مدافع در شکل زون 2-3. بدون تاخت؛ مربی دور محیط حرکت میکند و موقعیتها را فراخوان میکند. زون بهعنوان یک واحد جابهجا میشود تا با توپ فرضی تطابق داشته باشد.
بیشتر زونها شکست میخورند چون بازیکنان با هم حرکت نمیکنند. این تمرین جابهجایی هماهنگ را تقویت میکند.
بازی 5v5 تمام زمین. تیم اول که به 21 امتیاز برسد برنده است. تمام قوانین استاندارد اعمال میشود — بدون محدودیت خاصی.
بهترین معلم. هر کانسپت تحت فشار واقعی تست میشود. اکثر مربیان این کار را به اندازه کافی انجام نمیدهند.
پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.
اکثر مربیها از آن صرفنظر میکنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع میشود. بازیکنانی که بهطور منظم کشش میدهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب میشوند.