روز بزرگ‌قد (U16+)

دو نفری، 5 متر فاصله. 20 پاس سینه، 20 پاس باونس، 20 پاس سر، 20 پاس تک‌دستی (10 هر دست).

گرم‌کردن اساسی که هر مربی باید هر تمرین انجام دهد. تعداد بی‌شماری تاوری جلوگیری شود.

تمرین کلاسیک برای تمام کننده که به نام جورج میکان نام‌گذاری شده است. بازیکن متناوباً لیفاپ دست چپ و راست را زیر حلقه بدون دریبل انجام می‌دهد.

حس و احساس را دور سبد توسعه می‌دهد و دست غیراصلی را برای تمام‌کننده‌های واقعی آموزش می‌دهد.

بازیکن پست در بلاک، پاس از بال. دو دست بگیر، موقعیت مدافع رو احساس کن، دراپ‌استپ به میانه، تموم کن با پاور لیاپ از دو پا.

حرکت بنیادی پست که در هر سطحی کار می‌کنه — هر چی بازیکن بزرگتر، سخت‌تر برای مدافع.

پست روی بلاک، مدافع عقب. مربی موقعیت را صدا می‌زند: سمت بالا، وسط، سمت پایین. پست کانتر درست را اجرا می‌کند: drop-step وسط، up-and-under، drop-step خط پایه.

خواندن، نه حفظ کردن. بازیکنان پست که نمی‌توانند بخوانند، قابل‌پیش‌بینی می‌شوند.

دو بازیکن بزرگ: یکی در پست بالا (خط پرتاب آزاد گسترش‌یافته)، یکی در بلوک پایین. پست بالا توپ را دارد، به دنبال پست پایین که مدافع را مسدود کند. پاس از بالای سر می‌رود.

مفهوم کلاسیک دو بازیکن بزرگ. پرینستون، بولز، اسپرز، هر تیمی با دو بازیکن بزرگ ماهر.

بازیکن پست در بلاک. چهار حرکت به ترتیب: drop-step به layup قدرت، jump hook، up-and-under، turnaround jumper. 5 موفقیت از هر کدام قبل از ادامه.

تمام حرکات پست در یک تمرین. یاد می‌دهد چطور از حالت پست، دفاع مقابل رو بخونی.

پیک اند رول استاندارد. مدافع بزرگ 'حفاظت می‌کند' — به جلو می‌رود تا بازیکن توپ را کند کند — سپس به مردش (رولر) برمی‌گردد. مدافع بازیکن توپ بر روی اسکرین مقاومت می‌کند.

رایج‌ترین پوشش دفاعی برای پیک اند رول در بسکتبال امروزی. نیاز به تایمینگ دقیق دارد.

مربی از بال شوت می‌کند. مدافع بازیکن حمله‌کننده را بلاک می‌کند (پیدا کن، ضربه بزن، نگه‌دار، توپ را پیدا کن). حملات سعی می‌کند تاختی بزند و ریباند تهاجمی بگیرد.

مهارتی که بیشتر نادیده گرفته می‌شود اما بازی‌های برنده می‌شود.

پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.

اکثر مربی‌ها از آن صرف‌نظر می‌کنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع می‌شود. بازیکنانی که به‌طور منظم کشش می‌دهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب می‌شوند.