گروه سنی: زیر 14
تمرکز: آمادگی برای بازی
مدت زمان: 46 دقیقه
تمرینات: 6
جلسه روز قبل از مسابقه. حجم کم، کیفیت بالا. لبه را تیز میکند بدون خستگی پاها.
دو نفری، 5 متر فاصله. 20 پاس سینه، 20 پاس باونس، 20 پاس سر، 20 پاس تکدستی (10 هر دست).
گرمکردن اساسی که هر مربی باید هر تمرین انجام دهد. تعداد بیشماری تاوری جلوگیری شود.
کوچ یا پارتنر ریباوندر از زیر سبد به شوتر در اطراف زمین پاس میدهد. شوتر در حالت شوتینگ گرفتار میشود، پاها را ثابت کند، بلند میشود و شوت میزند — بدون درایبل، بدون تردید.
متداولترین شوت در بسکتبال مدرن: کچاندشوت سهامتیازی بعد از کیکاوت.
بنیاد حمله مدرن. بازیکن توپ از روی صفحه خارج میشود و دفاع را میخواند: درایو اگر بلندقد عقب برود، پولآپ اگر تعویض شود، پاس جیبی اگر فشار بیاورند، شوت به بال اگر کمک برسد.
قبل از تمرین با سرعت کامل، هر خواندن را با سرعت نصف انجام دهید.
هر بازیکن دو پرتاب آزاد بعد از یک کار فیزیکی سخت (10 شنو، دویدن، ریباند). بهترین درصد تیم در دویدن بعدی نشسته است.
خستگی آخر بازی را شبیهسازی میکند. بیشتر پرتابهای آزاد از دست رفته در 4-2 با 6 ثانیه باقیمانده اتفاق میافتد، نه در تمرینهای آرام.
مربی سناریو تعیین میکند: 6 ثانیه باقی، 2 امتیاز عقب، توپ در نیمه میدان. یک بازی انجام دهید که به شوت خوب ختم شود. امتیاز برنده است. 5 بار تکرار کنید.
تمرین زمان بازی. هر تیم به حافظه عضلانی آخر بازی نیاز دارد.
پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.
اکثر مربیها از آن صرفنظر میکنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع میشود. بازیکنانی که بهطور منظم کشش میدهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب میشوند.