تیز‌کردن پایان فصل (U16+)

دو نفری، 5 متر فاصله. 20 پاس سینه، 20 پاس باونس، 20 پاس سر، 20 پاس تک‌دستی (10 هر دست).

گرم‌کردن اساسی که هر مربی باید هر تمرین انجام دهد. تعداد بی‌شماری تاوری جلوگیری شود.

کوچ یا پارتنر ریباوندر از زیر سبد به شوتر در اطراف زمین پاس می‌دهد. شوتر در حالت شوتینگ گرفتار می‌شود، پاها را ثابت کند، بلند می‌شود و شوت می‌زند — بدون درایبل، بدون تردید.

متداول‌ترین شوت در بسکتبال مدرن: کچ‌اند‌شوت سه‌امتیازی بعد از کیک‌اوت.

بنیاد حمله مدرن. بازیکن توپ از روی صفحه خارج می‌شود و دفاع را می‌خواند: درایو اگر بلندقد عقب برود، پول‌آپ اگر تعویض شود، پاس جیبی اگر فشار بیاورند، شوت به بال اگر کمک برسد.

قبل از تمرین با سرعت کامل، هر خواندن را با سرعت نصف انجام دهید.

آموزش شکل دفاعی و تغییر موضع. چهار بازیکن حمله در اطراف خط سه‌ نقطه پخش شده‌اند، چهار دفاع‌کننده موضع خود را می‌گیرند. مربی فریاد می‌زند یا پاس می‌دهد؛ دفاع‌کنندگان بر اساس اینکه توپ یک پاس یا دو پاس فاصله دارد، موضع خود را تنظیم می‌کنند.

بنیاد هر دفاع تیمی.

مربی سناریو تعیین می‌کند: 6 ثانیه باقی، 2 امتیاز عقب، توپ در نیمه میدان. یک بازی انجام دهید که به شوت خوب ختم شود. امتیاز برنده است. 5 بار تکرار کنید.

تمرین زمان بازی. هر تیم به حافظه عضلانی آخر بازی نیاز دارد.

هر بازیکن دو پرتاب آزاد بعد از یک کار فیزیکی سخت (10 شنو، دویدن، ریباند). بهترین درصد تیم در دویدن بعدی نشسته است.

خستگی آخر بازی را شبیه‌سازی می‌کند. بیشتر پرتاب‌های آزاد از دست رفته در 4-2 با 6 ثانیه باقی‌مانده اتفاق می‌افتد، نه در تمرین‌های آرام.

بازی 5v5 تمام زمین. تیم اول که به 21 امتیاز برسد برنده است. تمام قوانین استاندارد اعمال می‌شود — بدون محدودیت خاصی.

بهترین معلم. هر کانسپت تحت فشار واقعی تست می‌شود. اکثر مربیان این کار را به اندازه کافی انجام نمی‌دهند.

پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.

اکثر مربی‌ها از آن صرف‌نظر می‌کنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع می‌شود. بازیکنانی که به‌طور منظم کشش می‌دهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب می‌شوند.