تمرین تخصصی مهارت گاردها (U16+)

دو نفری، 5 متر فاصله. 20 پاس سینه، 20 پاس باونس، 20 پاس سر، 20 پاس تک‌دستی (10 هر دست).

گرم‌کردن اساسی که هر مربی باید هر تمرین انجام دهد. تعداد بی‌شماری تاوری جلوگیری شود.

شش پیشرفت انجام‌شده در جای خود: pound dribbles، کراس‌اور پایین-بالا، میان‌پا، پشت پشت، figure-8 دور پا، تمرین عنکبوتی.

گرم‌کردن روزانه که هر گارد باید انجام دهد. پنج دقیقه بنیاد hand-eye را می‌سازد که همه چیز دیگر به آن نیاز دارد.

هر بازیکن دو توپ می‌گیرد و آن‌ها را به‌طور همزمان به زمین می‌کوبد. از حالت ایستاده شروع کنید، زانوها خم‌شده، چشم‌ها بالا. قبل از معرفی تغییرات، ریتم بسازید.

یک گرم‌کردن ضروری که اعتماد دست ضعیف و احساس دو دستی توپ را توسعه می‌دهد.

شش مخروط در الگوی زیگ‌زاگ. بازیکن با سرعت بازی بین آن‌ها حرکت می‌کند و در هر نقطه یک حرکت انتخابی را انجام می‌دهد: کراس‌اور، بین‌دست‌ها، پشت‌پشت، درون‌بیرون، چرخش، تردید.

کتابخانه حرکات با سرعت بازی. توانایی تغییر جهت و تغییر سرعت را می‌سازد.

پوینت گارد در بالا با توپ. مربی انگشتان 1-4 را بالا می‌گیرد که نمایندگی از دفاعات: سوئیچ، هج، درپ، بلیتز. پوینت گارد خوانش را با صدای بلند اعلام و پاسخ مناسب را اجرا می‌کند.

مهمترین مهارت گارد را توسعه می‌دهد: خوانش دفاع در زمان واقعی.

بال در دست بال. مدافع در فاصله 3 فوت. از حالت تهدید سه‌گانه: جاب-قدم-و-شوت، جاب-و-رفتن، فیک شوت-و-درایو، یا پاس به کاتر در حرکت. مربی حرکت را فراخوان می‌کند.

تصمیم‌گیری بال را در چند ثانیه‌ای که توپ را در دست دارد، بهبود می‌بخشد.

اسپرینت از خط پایه تا وینگ. دریافت پاس در حین حرکت، جامپ‌استاپ، شانه‌های مربعی، شوت در یک حرکت.

شوت‌های بازی با سرعت کامل انجام می‌شود. فاصله بین کچ‌اند‌شوت ثابت و کچ‌اند‌شوت در حرکت واقعی را کم می‌کند.

تیرانداز شوت می‌زند. موفق = 1 امتیاز. ناموفق = حرفه‌ای (مربی) 3 امتیاز می‌گیرد. اولین نفری که 11 امتیاز بگیرد برنده است. سخت اما اعتیادآور.

تمرکز لازم برای شوت‌های تعیین‌کننده بازی را می‌سازد.

پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.

اکثر مربی‌ها از آن صرف‌نظر می‌کنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع می‌شود. بازیکنانی که به‌طور منظم کشش می‌دهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب می‌شوند.