روز فرم شوت (U10)

دو نفری، 5 متر فاصله. 20 پاس سینه، 20 پاس باونس، 20 پاس سر، 20 پاس تک‌دستی (10 هر دست).

گرم‌کردن اساسی که هر مربی باید هر تمرین انجام دهد. تعداد بی‌شماری تاوری جلوگیری شود.

شوتزن در بلاک (سمت راست) ایستاده، با یک دست و فقط دست شوت می‌زند. بعد از 5 موفقیت، به بلاک چپ برو.

دست دوم را کاملاً حذف می‌کنی. تمیزترین راه برای یادگیری فرم شوت کامل.

سه بازیکن دور حلقه: یکی شوت می‌زند، یکی ریباند می‌گیرد، یکی پاس می‌دهد. ۵ شوت هر کدام از بلاک، میان‌بلاک، آرنج. تعویض بعد از ۱۵ شوت.

شوت فنی در نوبت. احساس شوت را قوی می‌کند و مهارت‌های دستش نیافته ریباند و پاس را توسعه می‌دهد.

تمرین کلاسیک برای تمام کننده که به نام جورج میکان نام‌گذاری شده است. بازیکن متناوباً لیفاپ دست چپ و راست را زیر حلقه بدون دریبل انجام می‌دهد.

حس و احساس را دور سبد توسعه می‌دهد و دست غیراصلی را برای تمام‌کننده‌های واقعی آموزش می‌دهد.

بازیکنان در خط پرتاب آزاد صف می‌کشند، دو توپ بسکتبال در جلو. بازیکن اول شوت می‌زند؛ اگر خطا کند، ریباند گرفته و دوباره تلاش می‌کند. بازیکن دوم بلافاصله بعد از رهایی توپ توسط اول شوت می‌زند — اگر قبل از اینکه بازیکن اول خود را ثابت کند، موفق شود، اول خارج می‌شود.

مورد علاقه طرفداران. شوت تحت فشار و اضطراری ریباند را توسعه می‌دهد.

پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.

اکثر مربی‌ها از آن صرف‌نظر می‌کنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع می‌شود. بازیکنانی که به‌طور منظم کشش می‌دهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب می‌شوند.