گرم‌کردن روز مسابقه (U16+)

دو نفری، 5 متر فاصله. 20 پاس سینه، 20 پاس باونس، 20 پاس سر، 20 پاس تک‌دستی (10 هر دست).

گرم‌کردن اساسی که هر مربی باید هر تمرین انجام دهد. تعداد بی‌شماری تاوری جلوگیری شود.

شش پیشرفت انجام‌شده در جای خود: pound dribbles، کراس‌اور پایین-بالا، میان‌پا، پشت پشت، figure-8 دور پا، تمرین عنکبوتی.

گرم‌کردن روزانه که هر گارد باید انجام دهد. پنج دقیقه بنیاد hand-eye را می‌سازد که همه چیز دیگر به آن نیاز دارد.

دو خط: نیمه زمین با توپ، بال بدون توپ. خط توپ درایبل کرده وارد لی‌آپ می‌شود. بال به دنبال ریباند، پاس آوت به شوتزن بعدی.

گرم‌کردن کلاسیک و پیوسته. انجام درست؟ تمرین روزانه. انجام تنبل؟ وقت تلف.

کوچ یا پارتنر ریباوندر از زیر سبد به شوتر در اطراف زمین پاس می‌دهد. شوتر در حالت شوتینگ گرفتار می‌شود، پاها را ثابت کند، بلند می‌شود و شوت می‌زند — بدون درایبل، بدون تردید.

متداول‌ترین شوت در بسکتبال مدرن: کچ‌اند‌شوت سه‌امتیازی بعد از کیک‌اوت.

هر بازیکن دو پرتاب آزاد بعد از یک کار فیزیکی سخت (10 شنو، دویدن، ریباند). بهترین درصد تیم در دویدن بعدی نشسته است.

خستگی آخر بازی را شبیه‌سازی می‌کند. بیشتر پرتاب‌های آزاد از دست رفته در 4-2 با 6 ثانیه باقی‌مانده اتفاق می‌افتد، نه در تمرین‌های آرام.

پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.

اکثر مربی‌ها از آن صرف‌نظر می‌کنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع می‌شود. بازیکنانی که به‌طور منظم کشش می‌دهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب می‌شوند.