گروه سنی: زیر ۱۲
تمرکز: متوازن
مدت زمان: ۶۱ دقیقه
تمرینات: ۸
تمرین کامل که تمام اصول را پوشش میدهد: گرمکردن، دریبلینگ، پاس، شوت، دفاع، فینیش، بازی. هر هفته این الگو را بهعنوان ساختار پایهای خود استفاده کنید.
دو نفری، 5 متر فاصله. 20 پاس سینه، 20 پاس باونس، 20 پاس سر، 20 پاس تکدستی (10 هر دست).
گرمکردن اساسی که هر مربی باید هر تمرین انجام دهد. تعداد بیشماری تاوری جلوگیری شود.
شش پیشرفت انجامشده در جای خود: pound dribbles، کراساور پایین-بالا، میانپا، پشت پشت، figure-8 دور پا، تمرین عنکبوتی.
گرمکردن روزانه که هر گارد باید انجام دهد. پنج دقیقه بنیاد hand-eye را میسازد که همه چیز دیگر به آن نیاز دارد.
شش مخروط در یک خط در زمین. بازیکن بین هر کدام پاس میدهد و در هر مخروط حرکت خاصی انجام میدهد: کراساور، میان پا، پشت پشت، درونرو، تردید، چرخش.
تمام کتابخانه حرکات دریبلینگ را در یک تمرین کارآمد یاد میدهد.
کوچ یا پارتنر ریباوندر از زیر سبد به شوتر در اطراف زمین پاس میدهد. شوتر در حالت شوتینگ گرفتار میشود، پاها را ثابت کند، بلند میشود و شوت میزند — بدون درایبل، بدون تردید.
متداولترین شوت در بسکتبال مدرن: کچاندشوت سهامتیازی بعد از کیکاوت.
دو بازیکن روبهروی یکدیگر در حاشیه میدان قرار میگیرند. حمله حرکات جانبی انجام میدهد؛ مدافع آینهای میکند. بدون خطا، بدون تماس — صرفاً کاری پای. 30 ثانیه، سپس تعویض.
عادات دفاعی را بدون فشار شکست بناء میکند.
بازیکن تهاجمی در وینگ با توپ. مدافع ۳ فوت فاصله. یکدریک زنده — گل بزن در ۵ ثانیه یا توپ رو بده. حداکثر دو درایبل.
تمرین متمرکز بر خواندن آیزولیشن و دفاع تهاجمی.
بازی زنده سه علیه سه. هر تیمی که امتیاز بگیرد، توپ را برای حمله نگه میدارد. دفاع باید توپ را از خط سهامتیازی عبور دهد تا بتواند حمله کند. اولین تیمی که به 7 امتیاز برسد برنده است.
بهترین فرمت تدریس در بسکتبال. هر مهارتی کاربرد دارد، هر تصمیمی اهمیت دارد.
پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.
اکثر مربیها از آن صرفنظر میکنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع میشود. بازیکنانی که بهطور منظم کشش میدهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب میشوند.