گروه سنی: U14
تمرکز: تناسب اندام
مدت زمان: 50 دقیقه
تمرین‌ها: 7
وقتی که تناسب اندام نیاز به فشار واقعی داره. سخت، اما تنبیه نیست — هر تمرین مهارت کنار تنگی نفس داره.
دو نفری، 5 متر فاصله. 20 پاس سینه، 20 پاس باونس، 20 پاس سر، 20 پاس تک‌دستی (10 هر دست).
گرم‌کردن اساسی که هر مربی باید هر تمرین انجام دهد. تعداد بی‌شماری تاوری جلوگیری شود.
بازیکنان از خط پایانی شروع می‌کنند. با سرعت تا خط پرتاب آزاد و برگشت، نیم‌میدان و برگشت، خط پرتاب آزاد دورتر و برگشت، تمام میدان و برگشت. هر خط را با دست لمس کن. زمان‌ها را ثبت کن.
تمرین شرطی کلاسیک بسکتبال. استقامت بی‌هوازی و استحکام ذهنی را توسعه می‌دهد.
دویدن از خط پایانی به خط پایانی در جهت عرض (از نوار کنار به نوار کنار). هدف: ۱۷ عرض در ۶۰ ثانیه. معیار تیم‌های دانشگاهی.
بهترین تست برای تحمل کاردیو خاص بسکتبال. به ۱۷ برسی و آماده بازی‌ای.
سه مخروط به‌صورت مثلث، ۱۰ متر فاصله. اسلاید دفاعی بین مخروط ۱ و ۲، دوی سریع بین ۲ و ۳، برگشت عقب‌رو بین ۳ و ۱. ۵ بار تکرار کن.
شرطی‌سازی تمام بدن که حرکت بازی را تقلید می‌کند: جلو، جانبی، عقب.
بازیکن در خط ضربات آزاد. مربی حرکت را فراخوان می‌کند: درایو از چپ لی‌آپ، درایو از راست لی‌آپ، پل‌آپ جامپر، استپ‌بک تری. اجرا کن. سریع برگرد. ۶۰ ثانیه. امتیازها را بشمار.
امتیازدهی متنوع در حالت خستگی. تقاضای یکپارچه تاکتیک تهاجمی بازی.
بازیکنان روی خط پایانی. مربی یک خط را فریاد می‌زند ('نیمه میدان!'، 'ضربه آزاد!'، 'سه‌امتیاز!'); بازیکنان دویدن می‌کنند، با دست لمس می‌کنند، برمی‌گردند. ترتیب تصادفی.
تمرین بر مبنای واکنش سریع. توانایی تغییر جهت منفجر کننده را افزایش می‌دهد.
پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.
اکثر مربی‌ها از آن صرف‌نظر می‌کنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع می‌شود. بازیکنانی که به‌طور منظم کشش می‌دهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب می‌شوند.