تقویت بدنی بدون درد (U10)

بازیکنان از میدان عبور می‌کنند و حرکات حیوانی مختلف انجام می‌دهند: خزش خرس رو‌به‌جلو، راه رفتن خرچنگ به‌طرف‌ها، حرکت کرم رو‌به‌جلو، پرش قورباغه، خزش عنکبوت.

گرم‌کردن دینامیکی تمام بدن که واقعاً سرگرم‌کننده است. لگن، شانه، هسته را فعال می‌کند، بچه‌ها را به خنده می‌اندازد.

الگو: فقط دست راست به سمت پایین، فقط دست چپ به عقب. سپس کراس‌اور در هر قدم دوم. سپس بین‌دو‌پا در هر قدم سوم. سپس پشت پشت در هر قدم سوم.

گرم‌کردن روزانه ترکیب حرکت، کنترل توپ، آمادگی جسمانی. پنج دقیقه دست و پا را آماده می‌کند.

بازیکنان از خط پایانی شروع می‌کنند. با سرعت تا خط پرتاب آزاد و برگشت، نیم‌میدان و برگشت، خط پرتاب آزاد دورتر و برگشت، تمام میدان و برگشت. هر خط را با دست لمس کن. زمان‌ها را ثبت کن.

تمرین شرطی کلاسیک بسکتبال. استقامت بی‌هوازی و استحکام ذهنی را توسعه می‌دهد.

بازیکنان روی خط پایانی. مربی یک خط را فریاد می‌زند ('نیمه میدان!'، 'ضربه آزاد!'، 'سه‌امتیاز!'); بازیکنان دویدن می‌کنند، با دست لمس می‌کنند، برمی‌گردند. ترتیب تصادفی.

تمرین بر مبنای واکنش سریع. توانایی تغییر جهت منفجر کننده را افزایش می‌دهد.

سه مخروط به‌صورت مثلث، ۱۰ متر فاصله. اسلاید دفاعی بین مخروط ۱ و ۲، دوی سریع بین ۲ و ۳، برگشت عقب‌رو بین ۳ و ۱. ۵ بار تکرار کن.

شرطی‌سازی تمام بدن که حرکت بازی را تقلید می‌کند: جلو، جانبی، عقب.

پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.

اکثر مربی‌ها از آن صرف‌نظر می‌کنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع می‌شود. بازیکنانی که به‌طور منظم کشش می‌دهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب می‌شوند.