مبانی حرکات پا (U12)

بازیکنان از میدان عبور می‌کنند و حرکات حیوانی مختلف انجام می‌دهند: خزش خرس رو‌به‌جلو، راه رفتن خرچنگ به‌طرف‌ها، حرکت کرم رو‌به‌جلو، پرش قورباغه، خزش عنکبوت.

گرم‌کردن دینامیکی تمام بدن که واقعاً سرگرم‌کننده است. لگن، شانه، هسته را فعال می‌کند، بچه‌ها را به خنده می‌اندازد.

بازیکن با سرعت کامل از خط پایانی درایبل می‌کند، در خط فرصت یک stride-stop (1-2 قدم) انجام می‌دهد، سپس در نیم زمین یک jump-stop (هر دو پا همزمان) انجام می‌دهد، بعد در خط فرصت دور یک stride-stop انجام می‌دهد و با یک layup به پایان می‌رسد.

تکنیک پایی همان چیزی است که بازیکن خوب را از بزرگ جدا می‌کند. این تمرین هر دو متوقف‌کردن را تا سطح خاطره‌ی عضلات تربیت می‌کند.

دو بازیکن روبه‌روی یکدیگر در حاشیه میدان قرار می‌گیرند. حمله حرکات جانبی انجام می‌دهد؛ مدافع آینه‌ای می‌کند. بدون خطا، بدون تماس — صرفاً کاری پای. 30 ثانیه، سپس تعویض.

عادات دفاعی را بدون فشار شکست بناء می‌کند.

بازیکن پست در بلاک، پاس از بال. دو دست بگیر، موقعیت مدافع رو احساس کن، دراپ‌استپ به میانه، تموم کن با پاور لیاپ از دو پا.

حرکت بنیادی پست که در هر سطحی کار می‌کنه — هر چی بازیکن بزرگتر، سخت‌تر برای مدافع.

تمرین کلاسیک برای تمام کننده که به نام جورج میکان نام‌گذاری شده است. بازیکن متناوباً لیفاپ دست چپ و راست را زیر حلقه بدون دریبل انجام می‌دهد.

حس و احساس را دور سبد توسعه می‌دهد و دست غیراصلی را برای تمام‌کننده‌های واقعی آموزش می‌دهد.

پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.

اکثر مربی‌ها از آن صرف‌نظر می‌کنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع می‌شود. بازیکنانی که به‌طور منظم کشش می‌دهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب می‌شوند.