لیاآپ و خطوط (U8)

بازیکنان از میدان عبور می‌کنند و حرکات حیوانی مختلف انجام می‌دهند: خزش خرس رو‌به‌جلو، راه رفتن خرچنگ به‌طرف‌ها، حرکت کرم رو‌به‌جلو، پرش قورباغه، خزش عنکبوت.

گرم‌کردن دینامیکی تمام بدن که واقعاً سرگرم‌کننده است. لگن، شانه، هسته را فعال می‌کند، بچه‌ها را به خنده می‌اندازد.

تمرین کلاسیک برای تمام کننده که به نام جورج میکان نام‌گذاری شده است. بازیکن متناوباً لیفاپ دست چپ و راست را زیر حلقه بدون دریبل انجام می‌دهد.

حس و احساس را دور سبد توسعه می‌دهد و دست غیراصلی را برای تمام‌کننده‌های واقعی آموزش می‌دهد.

دو خط: نیمه زمین با توپ، بال بدون توپ. خط توپ درایبل کرده وارد لی‌آپ می‌شود. بال به دنبال ریباند، پاس آوت به شوتزن بعدی.

گرم‌کردن کلاسیک و پیوسته. انجام درست؟ تمرین روزانه. انجام تنبل؟ وقت تلف.

دو تیم در خطوط پایانی مقابل یکدیگر صف می‌بندند. توپ در وسط زمین قرار دارد. مربی یک شماره صدا می‌زند؛ بازیکنی با آن شماره از هر تیم تند می‌دود. هرکس توپ را بگیرد، حمله می‌کند؛ دیگری دفاع می‌کند.

هرج و مرج کلاسیکی برای تمرینات پایه‌ای. سرعت واکنش، انتقال و رقابت ۱ به ۱ را بالا می‌برد.

پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.

اکثر مربی‌ها از آن صرف‌نظر می‌کنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع می‌شود. بازیکنانی که به‌طور منظم کشش می‌دهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب می‌شوند.