— جلسه تمرینی

تمرین سه‌شنبه — زیر ۱۶ سال

Block and Bank · 42 دقیقه · 5 تمرین · تولید شده 5 September 2026
5تمرینات
42دقایق
8میانگین / تمرین
1 Box Inbound - Inside/Perimeter Options
5 دقیقه سطح دشواری: متوسط سن: u16 زمین: نیم
2 Three-Man Weave
5 دقیقه سطح دشواری: متوسط سن: u12 زمین: کامل

تمرین کلاسیک پاس و تمام کردن در انتقال. سه بازیکن میدان را اجرا می‌کنند، با هم تنیدگی و تبدیل پاس می‌کنند، و با لیاپ در انتهای میدان تمام می‌کنند.

نکات مربیگری
• پاس دهید و پاس خود را دنبال کنید — پشت بازیکنی که به او پاس دادید بروید.
• پاس‌های بامبو ممنوع، فقط پاس سینه.
• تمام کردن قوی: بالای شیشه، توقف دو‌پا یا پرش دو‌پا.
• با سرعت کامل بدوید، آهسته نه.
3 Form Shooting Progression
8 دقیقه سطح دشواری: مبتدی سن: any زمین: نیم

مکانیک شوت تمیز را از نزدیک ساختman و بیرونی حرکت کن. زیر حلقه شروع کن با شوت‌های تک‌دستی، بعد دست راهنما اضافه کن، بعد عقب‌تر برو وقتی فرم ثابت بمونه. هدف: تعادل، تراز، و فالو‌تروف است، نه فاصله.

نکات مربیگری
۱. فقط یک دست داخل ۶ فوت. دست شوت زیر توپ، آرنج زیر توپ، انگشتان باز.
۲. دست راهنما کنار اضافه کن، بدون فشار شست.
۳. فالو‌تروف رو نگه دار تا توپ حلقه بزنه.
۴. فقط عقب برو وقتی جای قبلی مطمئنانه تمیز باشه.
4 Pick & Roll — Read the Hedge
8 دقیقه سطح دشواری: پیشرفته سن: u16 زمین: نیم

خواندن دو به دو. بازیکن توپ دفاع کننده را می‌خواند و انتخاب می‌کند: رد، سانک یا پول‌آپ. اسکرینر همان کاور را می‌خواند و یا رول می‌زند یا پاپ می‌کند.

نکات مربیگری
بازیکن توپ می‌خواند:
• هج (دفاع‌کننده بالا می‌رود) → اسکرین را رد کن، سمت خالی را حمله کن.
• درپ (دفاع‌کننده پایین می‌ماند) → از اسکرین استفاده کن، پول‌آپ در آرنج.
• سویچ → مسقابل را فوراً حمله کن.

اسکرینر می‌خواند:
• هج → سخت رول کن، دفاع‌کننده‌ات دو قدم عقب‌تر است.
• درپ → برای پاس برگشت به آرنج پاپ کن.
5 1v1 Wing Closeout
6 دقیقه سطح دشواری: متوسط سن: u14 زمین: نیم

مدافع زیر حلقه شروع می‌کند، تیرانداز در بال منتظر است. در پرتاب، مدافع سریع بیرون می‌دود، خود را آماده می‌کند و مسابقه را زنده برگزار می‌کند. اقدام زنده از گیر — درایو، کشش یا پاس.

نکات مربیگری
مدافع:
• در 2/3 اول سریع بدو، در 1/3 آخر قدم‌های خردکننده برداشت.
• دست بالا در طرف رهایی تیرانداز.
• اگر درایو کردند، متصل بمان و به خط پایه فشار بیاور.

حمله:
• بسته شدن را بخوان. تنگ = درایو، شل = شوت.
• تقلب شوت نشان بده، شانه بسته شدن را حمله کن.