لیاآپ دو طرفه (U10)

دو نفری، 5 متر فاصله. 20 پاس سینه، 20 پاس باونس، 20 پاس سر، 20 پاس تک‌دستی (10 هر دست).

گرم‌کردن اساسی که هر مربی باید هر تمرین انجام دهد. تعداد بی‌شماری تاوری جلوگیری شود.

تمرین کلاسیک برای تمام کننده که به نام جورج میکان نام‌گذاری شده است. بازیکن متناوباً لیفاپ دست چپ و راست را زیر حلقه بدون دریبل انجام می‌دهد.

حس و احساس را دور سبد توسعه می‌دهد و دست غیراصلی را برای تمام‌کننده‌های واقعی آموزش می‌دهد.

دو خط: نیمه زمین با توپ، بال بدون توپ. خط توپ درایبل کرده وارد لی‌آپ می‌شود. بال به دنبال ریباند، پاس آوت به شوتزن بعدی.

گرم‌کردن کلاسیک و پیوسته. انجام درست؟ تمرین روزانه. انجام تنبل؟ وقت تلف.

بازیکن پست در بلاک، پاس از بال. دو دست بگیر، موقعیت مدافع رو احساس کن، دراپ‌استپ به میانه، تموم کن با پاور لیاپ از دو پا.

حرکت بنیادی پست که در هر سطحی کار می‌کنه — هر چی بازیکن بزرگتر، سخت‌تر برای مدافع.

سه بازیکن در یک مثلث نزدیک حلقه. پاس‌های مداوم؛ هر دریافتی با تلاش لی‌آپ فوری، بدون دریبل، بدون نگه‌داشتن.

تمام‌کردن سریع در شرایط هرج‌ومرج. لمس دقیق و تصمیم‌گیری سریع.

پایان تمرین: هر کدام 30 ثانیه، لمس انگشتان پا، کشش چهارسر ران، کشش عضلات پشت ران، کشش ساق، کشش حالت گسترش، کشش کبری پشت، چرخش شانه. مجموع 4 دقیقه.

اکثر مربی‌ها از آن صرف‌نظر می‌کنند. نکن. بازیابی از اینجا شروع می‌شود. بازیکنانی که به‌طور منظم کشش می‌دهند کمتر به دلیل درد عضلانی از تمرین غایب می‌شوند.