— PALAL NDAARNGAL

Guggal Shooting Haako (U12)

Block and Bank · 56 minit · 7 jangorde · Sosdi 26 October 2026

Sukaaɓe: U12
Weeɓe: Guggal
Yeƴtinol: Minit 56
Ummugol: 7

Wellitinol, wellitinol, wellitinol. Neɗɗo-ngaari kono volume-loowol. Debbo ɓe maa jokku haa 200 guggal.

7JANGORDE

56MINIT

8AVG / JANGORDE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u8 Plaas: Ardhe

Jom-jom, otele 5 meeeter. Pase-pase potor 20, pase-pase suudu 20, pase-pase sur 20, pase-pase jii-juumre 20 (10 leeli jii).

Jannde-jannde ndaare-ndaare baaba woni ngoni ndee. Hakkunde loogu rewtu.

Maɓe ndaarngal

Suudu lolluɓe ngoni pase juumre.
Sonko-sonko e toon-toon.
Yaltu e leeli juumre, sonko-sonko walawla.
Pase-pase suudu: 2/3 e laawol ko yaltirde.
Pase-pase sur: torti-torti wudduɗe, e loowol.

2 Block to Block Form Shooting

8 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u10 Plaas: Ardhe

Lolluɓe yeeso block (kolal kebru), lolla e jemaagu goɗɗe - loofal goɗɗe fof. Caggal jemaagu 5 mum, waylo to block kontu.

Muggu loofal koolal e hiiwude fof. Ndee mooy baɗe ngam jaatoonde shooting form perfect.

Maɓe ndaarngal

• Loofal lolgo fuɗɗe bola, loofal kontu e caggal (wala hili nder gaɓ)
• Curaju fuɗɗe bola, haa flare
• Woppu haa — jala goodbye to rim
• Arc naasaagu, haa tooɓe — jeɓ bola lollude
• Haɗ woppu hinne bola dogo rim

3 Five Spot Shooting

10 min Waylugo: Naasre Juuga: u14 Plaas: Ardhe

Spot ee jee: gannde biire, gannde winɗe, teggere cakkere. Mawnde mahã soto ee spot kkicken a waɗi spot gooŋɗo. Coach jaŋta tempo hakkunde. Jaŋta personal best e wall.

Exercice tiro ngam nder ƴeewtere. Naa jaŋtina touch kala spot e floor.

Maɓe ndaarngal

• Jom ngam jaɓewal — kono jaɓewal yiggii kala jom
• Golle mawnde kala — suudu nde jaŋtindu
• Huutoro mawnde laawol — jaaɓ pace
• Jaŋta time — pressure jaŋtina shot
• Ɓukkaade gara kessa kala shot

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Waylugo: Naasre Juuga: u14 Plaas: Ardhe

Entraîneur ou partenaire rebondeur fait une passe depuis sous le panier au tireur en périphérie. Le tireur reçoit en position de tir, place ses pieds, se lève et tire — pas de dribble, pas d'hésitation.

Le tir le plus courant au basketball moderne : le catch-and-shoot trois points sur un kick-out.

Maɓe ndaarngal

• Mains prêtes AVANT la réception — doigts vers le haut
• Réception avec les pieds prêts à tirer — 'pocket de tir'
• Épaules carrées vers le panier en montée
• Même relâchement à chaque fois — pas de réflexion
• Maintenir le suivi jusqu'à ce que le ballon rentre

5 Around the World

12 min Waylugo: Naasre Juuga: u12 Plaas: Ardhe

Paliyere ƴii maali dewo 7 nder arc: corner, wing, top, opposite wing, opposite corner, free throw line, layup. Koto = waawi njee. Njuɗɗo kala jooni.

Maɓe ndaarngal

Jillu gila ɗum kila paliyere, haa joom.
Jambugol mum kila nder.
Haa seƴƴi limit.
Celebrate jaɗi, nazara njee.
Sudden-death wonde mawude.

Ƴalwol: Add competition

6 Knockout

8 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u10 Plaas: Ardhe

Jogéenɗe ɓe jokkaade e laabi-jokka, basketbolo ɗiɗi ɓiɗɗe e juggere. Jogɓe eew cagge; soo wonaa, ɓe caga kadi yoo njangu. Jogɓe lolluɗo cagge poola-ɗo cagge jogɓe ewɗi — soo kananeele jogɓe eew kaane jaɓɓude cagge jogɓe ewɗi kaanaa, jogɓe ewɗi WAJ.

Lobɓi mawnde. Gartoo cagga e caɓe-koga andi caggal-kadi caɓɓo.

Maɓe ndaarngal

• Caggal-kadi caɓɓo poola-ɗo kaanee — hafta moƴƴi fuu fuɗɗe nde nder waasike
• Soo a jaa caɓɓe, a waawi cagga jam ɗoom — lollu kananeele caɓɓe ewɗi
• Fiil nder hakkunde — laabi nde mawtoo maaleeje
• Jogɓe ɗaɗamɓe dellere dinga
• Coach cawta 'alaa cagga grandmere' ngam kumpile iwdi

7 Cool Down Routine

4 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u8 Plaas: Ardhe

Joxdinol leeral: sekoo 30 ngal-ngal, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Joxdinol 4 minit.

Maɓɓe coaches ɗum heewude. Haa. Joxdinol jokkude ndee heɓii. Mawɓe maɗ-maɗ mbaɗɗi ɗikka ngal ngal ɓuddii ngoo ɗikka kooltoore.

Maɓe ndaarngal

Taƴi tiibngal, hay-hay alaa.
Hese, gita en taƴi.
Haa tajjinde looje, kadi jango ngal ngal.
Dof taƴi ngal-ngal.
Waññinde koo a taƴi: hol madi ngoo?