Groupe d'âge: U16
Focus: Préparation de match
Durée: 68 minutes
Exercices: 7
Séance spécifique pour l'équipe qui va affronter une zone. Espacement, attaque des brèches, mouvement de balle, passes extérieures.
Jom-jom, otele 5 meeeter. Pase-pase potor 20, pase-pase suudu 20, pase-pase sur 20, pase-pase jii-juumre 20 (10 leeli jii).
Jannde-jannde ndaare-ndaare baaba woni ngoni ndee. Hakkunde loogu rewtu.
Entraîneur ou partenaire rebondeur fait une passe depuis sous le panier au tireur en périphérie. Le tireur reçoit en position de tir, place ses pieds, se lève et tire — pas de dribble, pas d'hésitation.
Le tir le plus courant au basketball moderne : le catch-and-shoot trois points sur un kick-out.
2-3 zoonn sana, jogi-jogi jooni bah-haa to seŋtu-ɓii (overload). Joggu faahi a tawo (high post) boowdi. Ligdi bayliki gayyel, puis skip pass to kogal-jooni corner.
Caratol ɓaatuɗo karé zoonn: waawaade ndee.
Jokkaade wonde baseline. Big set back-screen e defender bu corner shooter weak-side. Driver joki skip pass ɓe corner three wide-open.
Spurs jogii yoɓɓe. Ngoni waɗi nde jaɓnaade. Defense moƴƴi ñakka heen no defende.
Mbeƴ jaɓɓe 5 e nder 2-3. Alaa ko jaaɓnde; kouc yillaade palal perimetre koo waawi ɗiɗo. Zone yilta nde go'o no jogaa balal moƴƴere.
Zone-zone mawnde ndee baɗre ndee ko jaɓɓe ndi yilta hay ko. Ngoo ko gaydina hay no silii.
Kone ɓii laamu nde jaɓɓe siilaa ko hay nde.
Kone ɓii laamu nde jaɓɓe siilaa ko hay nde.
Lɗum 5v5 hay kⁿorol. Duggal jooni zuwa 21 moƴƴi. Sañal kuutore karite — alaa joko addanni.
Janngirde moƴƴeere. Kolluure karite suubuma hay pullo ɗowru. Mbindiraaɓe moƴƴi njuulaa hii alaa.
Joxdinol leeral: sekoo 30 ngal-ngal, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Joxdinol 4 minit.
Maɓɓe coaches ɗum heewude. Haa. Joxdinol jokkude ndee heɓii. Mawɓe maɗ-maɗ mbaɗɗi ɗikka ngal ngal ɓuddii ngoo ɗikka kooltoore.