— PALAL NDAARNGAL

Jaaɓirde Shooter (U14)

Block and Bank · 64 minit · 8 jangorde · Sosdi 24 October 2026

Jinoorɗi: U14
Gilɗo: Jaaɓirde
Waktu: 64 minit
Jaabi: 8

Jaaɓirde limɗi-limɗi fof njilal heewde yimɓe jooɓɗe. Gollal-e-jaaɓe, dabbani-mbal, dabbani-mbal-e-ngariɗi, dabbani-mbal-e-debbo.

8JANGORDE

64MINIT

8AVG / JANGORDE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u8 Plaas: Ardhe

Jom-jom, otele 5 meeeter. Pase-pase potor 20, pase-pase suudu 20, pase-pase sur 20, pase-pase jii-juumre 20 (10 leeli jii).

Jannde-jannde ndaare-ndaare baaba woni ngoni ndee. Hakkunde loogu rewtu.

Maɓe ndaarngal

Suudu lolluɓe ngoni pase juumre.
Sonko-sonko e toon-toon.
Yaltu e leeli juumre, sonko-sonko walawla.
Pase-pase suudu: 2/3 e laawol ko yaltirde.
Pase-pase sur: torti-torti wudduɗe, e loowol.

2 Five Spot Shooting

8 min Waylugo: Naasre Juuga: u14 Plaas: Ardhe

Spot ee jee: gannde biire, gannde winɗe, teggere cakkere. Mawnde mahã soto ee spot kkicken a waɗi spot gooŋɗo. Coach jaŋta tempo hakkunde. Jaŋta personal best e wall.

Exercice tiro ngam nder ƴeewtere. Naa jaŋtina touch kala spot e floor.

Maɓe ndaarngal

• Jom ngam jaɓewal — kono jaɓewal yiggii kala jom
• Golle mawnde kala — suudu nde jaŋtindu
• Huutoro mawnde laawol — jaaɓ pace
• Jaŋta time — pressure jaŋtina shot
• Ɓukkaade gara kessa kala shot

3 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Waylugo: Naasre Juuga: u14 Plaas: Ardhe

Entraîneur ou partenaire rebondeur fait une passe depuis sous le panier au tireur en périphérie. Le tireur reçoit en position de tir, place ses pieds, se lève et tire — pas de dribble, pas d'hésitation.

Le tir le plus courant au basketball moderne : le catch-and-shoot trois points sur un kick-out.

Maɓe ndaarngal

• Mains prêtes AVANT la réception — doigts vers le haut
• Réception avec les pieds prêts à tirer — 'pocket de tir'
• Épaules carrées vers le panier en montée
• Même relâchement à chaque fois — pas de réflexion
• Maintenir le suivi jusqu'à ce que le ballon rentre

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Waylugo: Naasre Juuga: u14 Plaas: Ardhe

Shooter jillude baseline-ɗo. Big aɗa downscreen e elbow-ɗo. Shooter jaɓɓu screen-ɗo, jaɓa pass e wing-ɗo e position shoot-ɗo, teggina e shoot.

Fondation kala action shoot off-ball. Jaaɓ mbol geleɗi Ray Allen haa Klay Thompson.

Maɓe ndaarngal

Jaɓ firfirde screen-ɗo — jiggo ta drift.
Sahral e sahral ndee screener-ɗo.
Hande jaaɓ korka catch-ɗo — pocket shoot gara.
Feccere jillude catch-ɗo — alajjooji hakkille.
Teggina e shoot yaasde baal jillude hande-ɓo.

5 Sprint Stop Shoot

10 min Waylugo: Naasre Juuga: u14 Plaas: Ardhe

Jukki ndee laange ngam wing. Jam tangal jooni, jump-stop, jabbare takki, lotto e motere golle.

Lotto ndee ndiyam walla akaaji jowde. Naggu leññiinde entre catch-and-shoot ndara e catch-and-shoot e motere.

Maɓe ndaarngal

Jukki ngettee, akaaji e jowde ndiyam.
Jump-stop e jam, duɓɓi ɗiɗi juulde coobere.
Jabbare neɗɗo e rim inne marle.
Ma waylima, jagg ɗum ɓii.
Koron e HAM.

6 Three-Point Contest

10 min Waylugo: Joorle Juuga: u16 Plaas: Ardhe

Rakku 5 ji gure 5 bola, ndee 5 noddeeɗe ko arc. Juggi bola 25 wutti 60 sekondi. Bola duuɓɓe ko = 1 poŋ; bola kɛsɛ ko rakku alaa ko money ball, gannde 2 poŋ. Poŋ maɓɓe = 30.

Jugg'a kama NBA All-Star contest. Juggi geɗ, nyiŋinaange fatigue, pressure.

Maɓe ndaarngal

Teŋ maɓɓe ko shot alaa, haa daaƴ.
Money balls ko farla.
Reset gessere e juggere shots.
Suuba, fatigue ko gila.
Janngal maantinne, hiyka e juggere rakku.

7 Pressure Free Throws

8 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u12 Plaas: Ardhe

Gila kila cokre lanci caggal meyde ko weeɓe laawol (push-ups 10, sprint, rebound). Kala ɓii junngo e jam toɓɓe ena nyaa sprint maɓɓe.

Yowtoo dooɓɓe fuɗɗo mbaawi. Lanci caggal jooɓɓe a daaƴ mbaawɓe moƴ ko 4-2 e segundo 6, ordaa e laawol goɗɗo.

Maɓe ndaarngal

Haa duɓɓal hay hay, sudde.
Daɓɓe ko selle mbaɗi, dooɓɓe taaraa gaɗɗo.
Dabu tati, suudu, lanci. YAA JAY.
Waddital e naatna.
Lanci jeexɓe waɗ jaŋ, maɓɓe keewɗo maa loowɗum.

8 Cool Down Routine

4 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u8 Plaas: Ardhe

Joxdinol leeral: sekoo 30 ngal-ngal, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Joxdinol 4 minit.

Maɓɓe coaches ɗum heewude. Haa. Joxdinol jokkude ndee heɓii. Mawɓe maɗ-maɗ mbaɗɗi ɗikka ngal ngal ɓuddii ngoo ɗikka kooltoore.

Maɓe ndaarngal

Taƴi tiibngal, hay-hay alaa.
Hese, gita en taƴi.
Haa tajjinde looje, kadi jango ngal ngal.
Dof taƴi ngal-ngal.
Waññinde koo a taƴi: hol madi ngoo?