— PALAL NDAARNGAL

Nattuɗinol Jaddi Turnamen (U14)

Block and Bank · 46 minit · 6 jangorde · Sosdi 31 October 2026

Wonde yaynirde: U14
Fiiro: Jaaɓnde seede
Yaltuɓe: minit 46
Limɓe: 6

Seede juum-sooɓre tournamen. Hala keccere, jemaagal heewde. Ɓibbaagu jaɓɓugol alaa naa kaa jaaɓ leggal.

6JANGORDE

46MINIT

8AVG / JANGORDE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u8 Plaas: Ardhe

Jom-jom, otele 5 meeeter. Pase-pase potor 20, pase-pase suudu 20, pase-pase sur 20, pase-pase jii-juumre 20 (10 leeli jii).

Jannde-jannde ndaare-ndaare baaba woni ngoni ndee. Hakkunde loogu rewtu.

Maɓe ndaarngal

Suudu lolluɓe ngoni pase juumre.
Sonko-sonko e toon-toon.
Yaltu e leeli juumre, sonko-sonko walawla.
Pase-pase suudu: 2/3 e laawol ko yaltirde.
Pase-pase sur: torti-torti wudduɗe, e loowol.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 min Waylugo: Naasre Juuga: u14 Plaas: Ardhe

Entraîneur ou partenaire rebondeur fait une passe depuis sous le panier au tireur en périphérie. Le tireur reçoit en position de tir, place ses pieds, se lève et tire — pas de dribble, pas d'hésitation.

Le tir le plus courant au basketball moderne : le catch-and-shoot trois points sur un kick-out.

Maɓe ndaarngal

• Mains prêtes AVANT la réception — doigts vers le haut
• Réception avec les pieds prêts à tirer — 'pocket de tir'
• Épaules carrées vers le panier en montée
• Même relâchement à chaque fois — pas de réflexion
• Maintenir le suivi jusqu'à ce que le ballon rentre

3 Pick & Roll Reads

8 min Waylugo: Naasre Juuga: u16 Plaas: Ardhe

Jungto golle moderate. Ball-handler walla screen peele hebi faale defence: drive ndee big drop, pull-up ndee switch, pocket pass ndee trap, kick wing ndee help mai.

Hal-speed peele ko read kala jokku live reps jaɓa.

Maɓe ndaarngal

• Screen peele hard step opposite nde jokku
• Screen seede — shoulder to hip ndee screener maa
• Big's hips dum faale: drop = drive, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Pocket pass roller go yeeso jekkere
• Yee weak side scan — corner shooter ko help-kick jamtuɗo

Ƴalwol: Quick reps, low intensity

4 Pressure Free Throws

10 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u12 Plaas: Ardhe

Gila kila cokre lanci caggal meyde ko weeɓe laawol (push-ups 10, sprint, rebound). Kala ɓii junngo e jam toɓɓe ena nyaa sprint maɓɓe.

Yowtoo dooɓɓe fuɗɗo mbaawi. Lanci caggal jooɓɓe a daaƴ mbaawɓe moƴ ko 4-2 e segundo 6, ordaa e laawol goɗɗo.

Maɓe ndaarngal

Haa duɓɓal hay hay, sudde.
Daɓɓe ko selle mbaɗi, dooɓɓe taaraa gaɗɗo.
Dabu tati, suudu, lanci. YAA JAY.
Waddital e naatna.
Lanci jeexɓe waɗ jaŋ, maɓɓe keewɗo maa loowɗum.

5 Last Shot Situation

10 min Waylugo: Joorle Juuga: u16 Plaas: Ardhe

Тренер устанавливает сценарий: 6 секунд осталось, отстаем на 2, мяч на половине площадки. Выполни комбинацию, завершающуюся качественным броском. Забить — победить. Повтори 5 раз.

Тренировка игровых часов. Каждой команде нужна мышечная память в концовке.

Maɓe ndaarngal

Первое действие — 2 секунды.
Получить качественный бросок, не героический.
Знать комбинацию до введения мяча.
Фол в конце при необходимости (только если отстаем).
Радоваться попаданию, учиться на ошибках.

Ƴalwol: Drill the muscle memory

6 Cool Down Routine

5 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u8 Plaas: Ardhe

Joxdinol leeral: sekoo 30 ngal-ngal, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Joxdinol 4 minit.

Maɓɓe coaches ɗum heewude. Haa. Joxdinol jokkude ndee heɓii. Mawɓe maɗ-maɗ mbaɗɗi ɗikka ngal ngal ɓuddii ngoo ɗikka kooltoore.

Maɓe ndaarngal

Taƴi tiibngal, hay-hay alaa.
Hese, gita en taƴi.
Haa tajjinde looje, kadi jango ngal ngal.
Dof taƴi ngal-ngal.
Waññinde koo a taƴi: hol madi ngoo?

Ƴalwol: Generous, recovery starts here