Lumme guddal: U16
Fokus: Kaŋ-ndaa
Aktuɗum: Sekit 30
Ubbaruɗe: 6
Jëggere 30-sekit kaŋ-ndaa ngam kadi ndaa. Jiggu faawde, daande tabbugol, faandeeɗum feebar.
Jom-jom, otele 5 meeeter. Pase-pase potor 20, pase-pase suudu 20, pase-pase sur 20, pase-pase jii-juumre 20 (10 leeli jii).
Jannde-jannde ndaare-ndaare baaba woni ngoni ndee. Hakkunde loogu rewtu.
Jooɓinaaji jeeɗ e ndee: dribbles pound, crossovers low-high, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.
Warm-up yalte kala guard kee ko taɓa. Jeeɓinaaji to taɓa hand-eye foundation hakkunde waɗi nyaashe.
Laabi lees: nuuyi-gooto ballal, wing alaa. Laabi ballal dribble foofde layup. Wing heɓii rebound, outlet shooter kadi.
Warm-ap jaglanteeɗo. Akasre, ko reps fannu. Akasre lasol, ko tamit siilantaa.
Entraîneur ou partenaire rebondeur fait une passe depuis sous le panier au tireur en périphérie. Le tireur reçoit en position de tir, place ses pieds, se lève et tire — pas de dribble, pas d'hésitation.
Le tir le plus courant au basketball moderne : le catch-and-shoot trois points sur un kick-out.
Gila kila cokre lanci caggal meyde ko weeɓe laawol (push-ups 10, sprint, rebound). Kala ɓii junngo e jam toɓɓe ena nyaa sprint maɓɓe.
Yowtoo dooɓɓe fuɗɗo mbaawi. Lanci caggal jooɓɓe a daaƴ mbaawɓe moƴ ko 4-2 e segundo 6, ordaa e laawol goɗɗo.
Joxdinol leeral: sekoo 30 ngal-ngal, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Joxdinol 4 minit.
Maɓɓe coaches ɗum heewude. Haa. Joxdinol jokkude ndee heɓii. Mawɓe maɗ-maɗ mbaɗɗi ɗikka ngal ngal ɓuddii ngoo ɗikka kooltoore.