— PALAL NDAARNGAL

Jibinannde Alaa Mawnde (U10)

Block and Bank · 39 minit · 6 jangorde · Sosdi 24 October 2026

Seŋre jiyye: U10
Halakaa: Jibinannde
Jama'i: Sekit 39
Ilɓe nder: 6

Wurtin jibinannde ndee jaŋde. Alaa mawnde, alaa jooɓiraade kaakugo. Yoddal foofle feewde ko jibgaade yimɓe kab cennda.

6JANGORDE

39MINIT

7AVG / JANGORDE

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u8 Plaas: Ardhe

Pemainke jokko ko'e ɗum-ɗum yimɓe ɓiire: gawri jokko gara, gabar jokko banaaje, gawri jokko nder, suudu jokko, gabar jokko mboodi.

Jokkuwal gorko oofuuɗo yimɓe ƈuuɗe gooto mum. Aktiife keɓe, kõnne, ndab, ngil ɓiire ngol.

Jokkuwal gorko oofuuɗo yimɓe ƈuuɗe gooto mum yoɓi nde takko. Aktiife keɓe, kõnne, ndab - ngil ɓiire ngol.

Maɓe ndaarngal

Gawri jokko: loowol e lamal kanne.
Gabar jokko: gabar nder liiƴre, yeeɗe gara.
Gawri jokko nder: lamal naarditotom e jokko.
Suudu jokko: fooyel nder seede, luumantu safaali.
Haa haaji lowru ngam leeral.

2 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u10 Plaas: Hakkunde

Nataango: engal ajde gila, engal bidde gilla. Puis crossover kila laawol hakke. Puis between-the-legs kila sadde hakke. Puis behind-the-back kila sadde hakke.

Juumre ndee-ndee faham mooftere, dribble, gonngol. Colal jowi ngondina gacce Hwallace caare.

Maɓe ndaarngal

Silaa haa jogi balle.
Fonddi keccil, maaterre caare.
Haajde silaa, alaa lappi.
Vitesse tamtam reelu 3-on.
Faara layup rim daande kila temps.

3 Lines Conditioner

8 min Waylugo: Naasre Juuga: u14 Plaas: Hakkunde

Yoɓɓe ko jaaral-moƴƴe. Jeewal to laabi-libre nde gila, ɗaami-gida nde gila, laabi-libre jaango nde gila, ɗaami fuɗɗo nde gila. Duŋ polle ɓooɓe mpo. Jam wakati.

Laabi-moƴƴe ɗiɓɓe. Injum toɓɓe ko kaɓal-teere nde nattugol.

Maɓe ndaarngal

• Duŋ polle ɓooɓe mpo — alaa tiirde teente
• Taw ko laabi, haa jeewal petel
• Wattu nder nder hay-nder gootinol
• Ɗab fo ɗiɓɓorde — ɗiɗo ɓe yafta injum
• Wakati ɓee ko daabi = ndiyam

4 Touch the Lines

8 min Waylugo: Naasre Juuga: u12 Plaas: Hakkunde

M葆oji ɗam lakkaɗe. Kooci yardaade laabi ('half-court!', 'free throw!', 'three-point!'); m葆oji yaarnde, tawwinde hol, yaarnde jebde. Nodde ɗiɗi.

Jaaɓngol teeŋ. Kaayngol ndiyam faɗi.

Maɓe ndaarngal

Jaaɓ faɗi.
Hal fuɗɗo ko jam.
Lo ɗum ngol.
Jeb KARKARI ko maɓɓe.
Loore haa tikke.

Ƴalwol: Reaction conditioning

5 Conditioning Triangle

6 min Waylugo: Naasre Juuga: u14 Plaas: Ardhe

Cone sadii, telɗiraagu 10 mita. Gollirɗe defens cone 1 iyo 2, dilis cone 2 iyo 3, jooɓirɗe cone 3 iyo 1. Dee 5 times.

Condissionnaire jummere gorko mimbine tawo tippirɗe: leggal, jeeɓngol, hande.

Maɓe ndaarngal

Jabbandu cone kila moja e hula.
Maa jee-ɓo e gollirɗe.
Dilis joofal, alaa pace.
Jooɓirɗe e mala jilɓata.
Tippo pace e golla 5 kila moja.

6 Cool Down Routine

4 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u8 Plaas: Ardhe

Joxdinol leeral: sekoo 30 ngal-ngal, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Joxdinol 4 minit.

Maɓɓe coaches ɗum heewude. Haa. Joxdinol jokkude ndee heɓii. Mawɓe maɗ-maɗ mbaɗɗi ɗikka ngal ngal ɓuddii ngoo ɗikka kooltoore.

Maɓe ndaarngal

Taƴi tiibngal, hay-hay alaa.
Hese, gita en taƴi.
Haa tajjinde looje, kadi jango ngal ngal.
Dof taƴi ngal-ngal.
Waññinde koo a taƴi: hol madi ngoo?