— PALAL NDAARNGAL

Jangde & Jokkaade Polel (U8)

Block and Bank · 32 minit · 5 jangorde · Sosdi 26 October 2026

Lumre dow: U8
Focus: Jangde
Jottere: 32 miniti
Juɓɓe: 5

Guddungal kaɓe ngam ngoo jumlakee winnde. Bangkukol oo ma'en nder yillude hakkunde e taggaade jangde, teggugna jonnde e kacce.

5JANGORDE

32MINIT

6AVG / JANGORDE

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u8 Plaas: Ardhe

Pemainke jokko ko'e ɗum-ɗum yimɓe ɓiire: gawri jokko gara, gabar jokko banaaje, gawri jokko nder, suudu jokko, gabar jokko mboodi.

Jokkuwal gorko oofuuɗo yimɓe ƈuuɗe gooto mum. Aktiife keɓe, kõnne, ndab, ngil ɓiire ngol.

Jokkuwal gorko oofuuɗo yimɓe ƈuuɗe gooto mum yoɓi nde takko. Aktiife keɓe, kõnne, ndab - ngil ɓiire ngol.

Maɓe ndaarngal

Gawri jokko: loowol e lamal kanne.
Gabar jokko: gabar nder liiƴre, yeeɗe gara.
Gawri jokko nder: lamal naarditotom e jokko.
Suudu jokko: fooyel nder seede, luumantu safaali.
Haa haaji lowru ngam leeral.

2 Passing Lines Warm-Up

8 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u8 Plaas: Ardhe

Jom-jom, otele 5 meeeter. Pase-pase potor 20, pase-pase suudu 20, pase-pase sur 20, pase-pase jii-juumre 20 (10 leeli jii).

Jannde-jannde ndaare-ndaare baaba woni ngoni ndee. Hakkunde loogu rewtu.

Maɓe ndaarngal

Suudu lolluɓe ngoni pase juumre.
Sonko-sonko e toon-toon.
Yaltu e leeli juumre, sonko-sonko walawla.
Pase-pase suudu: 2/3 e laawol ko yaltirde.
Pase-pase sur: torti-torti wudduɗe, e loowol.

Ƴalwol: Every pass type, drill the basics

3 Trust Pass

6 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u10 Plaas: Ardhe

Ɗiɗo ɓiɓɓe, mètër 10 go jigguɗi. Goo hay yilta mawnde NARFOL. Jokkooɗo foofa 'YAAM' haa yaɗ-yaɗ gollintee. Jokkooɗo jooɓtiinaande hay liitin mawnde e waɗi 'YAAM' haa jaabtee.

Haƴɓuɗi hoore mawnde nduu tilno. Haƴɓuɗi tiiɓnde HAG hoore mawnde.

Maɓe ndaarngal

Tiggina jokkooɗo maa, ɗuum njuɓa njaalol.
Liitin mawnde TAHILTIN e 'YAAM'.
Gabaɗi hiiɗ-ɓe, heɓ-ɓe jibirtirta.
Gollintooɗo: laabi jilbil.
Waɗu coggol beeyo.

Ƴalwol: Adds the catch reaction, kids love it

4 Bull in the Ring

10 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u10 Plaas: Ardhe

Ngenndeyankoore hollirde. 'Jemma' juunaande e nappe. Ngenndeyankoore alaa-alaa jangde hollirde; jemma deflataa walla jangde. Ngal maɓɓe jangde ko deflataa nde jemma coowol.

Caasol dikkital oo naggu jangde AND facar dabugol.

Maɓe ndaarngal

Jangde gogol, pileeje. Alaa lob fuddal.
Jeedde jangde, jemma yajjaa haa.
Alaa jange woni gacce jemma ko heewi.
Jemma: yaj een, alaa loowɗe.
Waari gugulanaa, jemma iyo alaa.

Ƴalwol: Competition makes passing feel meaningful

5 Cool Down Routine

4 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u8 Plaas: Ardhe

Joxdinol leeral: sekoo 30 ngal-ngal, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Joxdinol 4 minit.

Maɓɓe coaches ɗum heewude. Haa. Joxdinol jokkude ndee heɓii. Mawɓe maɗ-maɗ mbaɗɗi ɗikka ngal ngal ɓuddii ngoo ɗikka kooltoore.

Maɓe ndaarngal

Taƴi tiibngal, hay-hay alaa.
Hese, gita en taƴi.
Haa tajjinde looje, kadi jango ngal ngal.
Dof taƴi ngal-ngal.
Waññinde koo a taƴi: hol madi ngoo?