— PALAL NDAARNGAL

Jibinannde Mawnde Yeewtere (U12)

Block and Bank · 30 minit · 6 jangorde · Sosdi 25 October 2026

Umuru semde: U12
Jokka: Cakkere yeewtere
Yeewtondu: Sekit 30
Ujubaaji: 6

Jibinannde yeewtere semde sekit 30. Haa jib jebiiɗe, jebiiɗe, e jibinannde gootɗe halkunde. Huutoro moofal ngam mawnde alaa-alaa.

6JANGORDE

30MINIT

5AVG / JANGORDE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u8 Plaas: Ardhe

Jom-jom, otele 5 meeeter. Pase-pase potor 20, pase-pase suudu 20, pase-pase sur 20, pase-pase jii-juumre 20 (10 leeli jii).

Jannde-jannde ndaare-ndaare baaba woni ngoni ndee. Hakkunde loogu rewtu.

Maɓe ndaarngal

Suudu lolluɓe ngoni pase juumre.
Sonko-sonko e toon-toon.
Yaltu e leeli juumre, sonko-sonko walawla.
Pase-pase suudu: 2/3 e laawol ko yaltirde.
Pase-pase sur: torti-torti wudduɗe, e loowol.

2 Stationary Ball-Handling Series

4 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u10 Plaas: Ardhe

Jooɓinaaji jeeɗ e ndee: dribbles pound, crossovers low-high, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.

Warm-up yalte kala guard kee ko taɓa. Jeeɓinaaji to taɓa hand-eye foundation hakkunde waɗi nyaashe.

Maɓe ndaarngal

Ɗowɗe wolde, haa gasa baale.
Stance afo, thorax njuɓɓaani gire.
Fingertips e baale, haa palms.
Baɗal speed, taɓaa jeeɗ.
Reps jeeɓinaaji e laawol woɗɓe.

3 Lay-In Lines

6 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u8 Plaas: Ardhe

Laabi lees: nuuyi-gooto ballal, wing alaa. Laabi ballal dribble foofde layup. Wing heɓii rebound, outlet shooter kadi.

Warm-ap jaglanteeɗo. Akasre, ko reps fannu. Akasre lasol, ko tamit siilantaa.

Maɓe ndaarngal

Layup palal qoppal.
Jabindo backboard.
Rebounder jibdi HADE haa ball jiggi fuulere.
Outlet pass seeda, target so'i.
Muutu laabi haa-han, hol flow.

Ƴalwol: Full speed, both hands

4 Catch & Shoot — 5 Spots

8 min Waylugo: Naasre Juuga: u14 Plaas: Ardhe

Entraîneur ou partenaire rebondeur fait une passe depuis sous le panier au tireur en périphérie. Le tireur reçoit en position de tir, place ses pieds, se lève et tire — pas de dribble, pas d'hésitation.

Le tir le plus courant au basketball moderne : le catch-and-shoot trois points sur un kick-out.

Maɓe ndaarngal

• Mains prêtes AVANT la réception — doigts vers le haut
• Réception avec les pieds prêts à tirer — 'pocket de tir'
• Épaules carrées vers le panier en montée
• Même relâchement à chaque fois — pas de réflexion
• Maintenir le suivi jusqu'à ce que le ballon rentre

Ƴalwol: Get shooting touch

5 Five Spot Shooting

5 min Waylugo: Naasre Juuga: u14 Plaas: Ardhe

Spot ee jee: gannde biire, gannde winɗe, teggere cakkere. Mawnde mahã soto ee spot kkicken a waɗi spot gooŋɗo. Coach jaŋta tempo hakkunde. Jaŋta personal best e wall.

Exercice tiro ngam nder ƴeewtere. Naa jaŋtina touch kala spot e floor.

Maɓe ndaarngal

• Jom ngam jaɓewal — kono jaɓewal yiggii kala jom
• Golle mawnde kala — suudu nde jaŋtindu
• Huutoro mawnde laawol — jaaɓ pace
• Jaŋta time — pressure jaŋtina shot
• Ɓukkaade gara kessa kala shot

6 Cool Down Routine

2 min Waylugo: Mbaawude Juuga: u8 Plaas: Ardhe

Joxdinol leeral: sekoo 30 ngal-ngal, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Joxdinol 4 minit.

Maɓɓe coaches ɗum heewude. Haa. Joxdinol jokkude ndee heɓii. Mawɓe maɗ-maɗ mbaɗɗi ɗikka ngal ngal ɓuddii ngoo ɗikka kooltoore.

Maɓe ndaarngal

Taƴi tiibngal, hay-hay alaa.
Hese, gita en taƴi.
Haa tajjinde looje, kadi jango ngal ngal.
Dof taƴi ngal-ngal.
Waññinde koo a taƴi: hol madi ngoo?

Ƴalwol: Brief, just to lower heart rate