Puolustavan pelin perusharjoitukset (U12)

Parit, 5 metrin päässä toisistaan. 20 rintapassia, 20 pomppupassia, 20 yläpuolelta annettavaa passia, 20 yksikätiset työntöpassit (10 kumpaakin kättä).

Perustekniikan lämmittely, jonka jokainen valmentaja pitää käydä joka harjoituksessa. Lukemattomia pallovaihtoja estetään.

Kaksi pelaajaa vastakkain kentän laidalla. Hyökkääjä tekee sivuttaisliikkeitä; puolustaja peilaa. Ei virheitä, ei kontaktia — puhdasta jalkatyötä. 30 sekuntia, sitten vaihto.

Rakentaa puolustusrutiineja ilman pelon painetta joutua vastaan lyödyksi.

Ota matala puolustusasento: jalat leveällä, polvet taivutettuna, kädet aktiivina. Valmentaja ohjaa liukusuuntia 30 sekunnin ajan. 30 sekunnin tauko. Toista 5 sarjaa.

Rakentaa lihasmuistia JA kestävyyttä pelin mittaiseen puolustusintensiteettiin.

Kaksi pelaajaa: hyökkääjä yhden syötön päässä pallosta, puolustaja täydessä kiellossa (käsi syöttölinjalla, kämmen ulospäin, silmät pallossa ja pelaajassa). Valmentaja yrittää viisi syöttöä; puolustajan on estettävä tai ohjattava pois vähintään kolme.

Tässä alkaa loistava puolustuspeli: tehdä helppo syötö mahdottomaksi.

Puolustaja aloittaa korinalukolla, sprintaa laukojalle siipeen, jarruttaa lähestyessään ja estää laukauksen korkealla kädellä ilman virheitä.

Tämä on PARAS harjoite modernin periferian puolustuksen opettamiseen.

Kaksi hyökkäävää pelaajaa: pallon hallitsija siivulla, ampuja vastakkaisessa kulmassa. Kaksi puolustavaa. Pallon hallitsija ajetaan peruslinjalle; apupuolustaja asettuu pysäyttämään pallon, sitten palaa merkitsemälleen pelaajalle läpäisypassin tullessa.

Modernin puolustuksen tärkein kierto. Harjoittele palautumista yhtä paljon kuin apua.

Hyökkääjä siivellä pallon kanssa. Puolustaja 3 jalkaa päässä. Live 1v1 — tee piste 5 sekunnissa tai menetä pallo. Maksimi kaksi driblausta.

Tarkistettu harjoittelu isolaation lukemiseen ja aggressiiviseen puolustukseen.

Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobraven­nytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.

Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.