Ikäryhmä: U10
Fokus: Pallon hallinta
Kesto: 38 minuuttia
Harjoitukset: 6
Rakenna pelaajan päivittäiset rutiinit. Paikallaan tehtävät harjoitukset, liikkeen aikana tehtävät harjoitukset ja päätös puolustuspaineen alaisena. Jokainen pelaaja saa jokaisen toiston.
Pelaajat liikkuvat kentän yli eri eläinten liikkeitä: karhun kävely eteenpäin, krapin kävely sivusuunnassa, silkkiäisen kävely eteenpäin, sammakkojen hypyt, hämähäkin kävely.
Koko kehon dynaaminen lämmittely, joka on oikeasti hauskaa. Aktivoi lonkat, hartiat, keskivartalon, saa lapset nauramaan.
Kuusi harjoitusta paikalla: kovaksi lyödyt syötöt, matala-korkea ristiinmeno, jalkojen välistä, selän takaa, kahdeksikko jalkojen ympäri, hämähäkkiharjoitus.
Päivittäinen lämmittely, jonka jokaisen pelaajapuolustajan pitää tehdä. Viisi minuuttia rakentaa käsi-silmä-koordinaation, jota kaikki muu tarvitsee.
Jokainen pelaaja ottaa kaksi palloa ja pompputtaa niitä yhtä aikaa. Aloita paikallaan, polvet taivutettuna, katse ylhäällä. Rakenna rytmi ennen variaatioiden lisäämistä.
Klassinen lämmittelyharjoitus, joka kehittää heikon käden varmuutta ja kaksikätistä pallon hallintaa.
Kaava: oikea käsi alas, vasen käsi takaisin. Sitten crossover joka toisella askeleella. Sitten jalkojen välistä joka kolmannella askeleella. Sitten selän takaa joka kolmannella askeleella.
Päivittäinen lämmittely, joka yhdistää liikkuvuuden, pallon hallintaa ja kuntoa. Viisi minuuttia varaa kädet JA jalat.
Jokainen pelaaja driblaa jatkuvasti. Yksi 'merkitsijä' yrittää merkitä muita vapaalla kädellä. Merkitty pelaaja tulee uudeksi merkitsijäksi.
Rasittava pallonjohto paineessa. Pakottaa suojaamisen, hereillä olemisen ja driblayksen ilman palloon tuijottamista.
Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.
Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.