— HARJOITUSISTUNTO

Dribble and Move (U8)

Block and Bank · 30 minuuttia · 5 harjoitusta · Luotu 7 September 2026

Ikäryhmä: U8
Fokus: Pallon hallinta
Kesto: 30 minuuttia
Harjoitukset: 5

Rakenna pelaajien varmuutta pallon kanssa liikkeessä. Jokainen harjoitus pitää pelaajat liikkeellä ja opettaa käsille mitä tehdä.

5HARJOITUKSET

30MINUUTIT

6KA / HARJOITUS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u8 Kenttä: Puoli

Pelaajat liikkuvat kentän yli eri eläinten liikkeitä: karhun kävely eteenpäin, krapin kävely sivusuunnassa, silkkiäisen kävely eteenpäin, sammakkojen hypyt, hämähäkin kävely.

Koko kehon dynaaminen lämmittely, joka on oikeasti hauskaa. Aktivoi lonkat, hartiat, keskivartalon, saa lapset nauramaan.

Valmentajan huomiot

Karhun kävely: vastakkainen käsi ja jalka yhtä aikaa.
Krapin kävely: perse irti maasta, katse eteenpäin.
Silkkiäisen kävely: suorat jalat lähdössä.
Sammakkojen hypyt: räjähdä kyykystä, laske pehmeästi.
Älä uhraa tekniikkaa nopeuden vuoksi.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u10 Kenttä: Puoli

Kuusi harjoitusta paikalla: kovaksi lyödyt syötöt, matala-korkea ristiinmeno, jalkojen välistä, selän takaa, kahdeksikko jalkojen ympäri, hämähäkkiharjoitus.

Päivittäinen lämmittely, jonka jokaisen pelaajapuolustajan pitää tehdä. Viisi minuuttia rakentaa käsi-silmä-koordinaation, jota kaikki muu tarvitsee.

Valmentajan huomiot

Katse ylös, älä katso palloa.
Matala asento, rinta polvien päällä.
Sormen päillä palloa, ei kämmenillä.
Pelin tempo, oikeasti nopeasti.
Yhtä monta toistoa molemmilla käsillä.

Huomio: Focus on eyes-up

3 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u10 Kenttä: Täysi

Kaava: oikea käsi alas, vasen käsi takaisin. Sitten crossover joka toisella askeleella. Sitten jalkojen välistä joka kolmannella askeleella. Sitten selän takaa joka kolmannella askeleella.

Päivittäinen lämmittely, joka yhdistää liikkuvuuden, pallon hallintaa ja kuntoa. Viisi minuuttia varaa kädet JA jalat.

Valmentajan huomiot

Katse ylös koko matkan, älä koskaan katsele palloa.
Matala asento, jalat aktiivisesti mukana.
Sormenpäiden hallinta, ei lyöntejä.
Pelin vauhti kolmannella kierroksella.
Päätä aina korilaudan alla olevalla koriin.

Huomio: Right hand down, left hand back, keep it simple

4 Dribble Tag

8 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u10 Kenttä: Puoli

Jokainen pelaaja driblaa jatkuvasti. Yksi 'merkitsijä' yrittää merkitä muita vapaalla kädellä. Merkitty pelaaja tulee uudeksi merkitsijäksi.

Rasittava pallonjohto paineessa. Pakottaa suojaamisen, hereillä olemisen ja driblayksen ilman palloon tuijottamista.

Valmentajan huomiot

Merkitsijä jatkaa driblailua, ei saa laskea palloa alas.
Muut pitävät etäisyyttä, suojaavat keholla.
Katse ylös, näe kuka tulee.
Ei kahden käden pidättelyä.
Merkitsijä ilmoittaa itsensä, jotta kierto on selvä.

Huomio: Most fun part of practice

5 Cool Down Routine

4 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u8 Kenttä: Puoli

Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.

Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.

Valmentajan huomiot

Hitaat liikkeet, ei pompottamista.
Hengitä, puhalla venytyksen aikana.
Älä pakota kivun läpi, vain reunalle asti.
Pidä jokainen venytys.
Palautekeskustelu venytyksen aikana: mitä toimi tänään?