Puolustus on hauskaa (U10)

Pelaajat liikkuvat kentän yli eri eläinten liikkeitä: karhun kävely eteenpäin, krapin kävely sivusuunnassa, silkkiäisen kävely eteenpäin, sammakkojen hypyt, hämähäkin kävely.

Koko kehon dynaaminen lämmittely, joka on oikeasti hauskaa. Aktivoi lonkat, hartiat, keskivartalon, saa lapset nauramaan.

Kaksi pelaajaa vastakkain kentän laidalla. Hyökkääjä tekee sivuttaisliikkeitä; puolustaja peilaa. Ei virheitä, ei kontaktia — puhdasta jalkatyötä. 30 sekuntia, sitten vaihto.

Rakentaa puolustusrutiineja ilman pelon painetta joutua vastaan lyödyksi.

Ota matala puolustusasento: jalat leveällä, polvet taivutettuna, kädet aktiivina. Valmentaja ohjaa liukusuuntia 30 sekunnin ajan. 30 sekunnin tauko. Toista 5 sarjaa.

Rakentaa lihasmuistia JA kestävyyttä pelin mittaiseen puolustusintensiteettiin.

Pelaajat muodostavat ympyrän. Yksi 'härkä' keskellä. Ulkopuolella olevat pelaajat syöttävät ympyrän yli; härkä torjuu tai ottaa haltuunsa. Kenen tahansa pelaajan syötön härkä torjuu, hän tulee uudeksi härräksi.

Hauskaa kaaosta, joka terävöittää sekä syöttöä että puolustuksellista ennakoitavuutta.

Hyökkääjä siivellä pallon kanssa. Puolustaja 3 jalkaa päässä. Live 1v1 — tee piste 5 sekunnissa tai menetä pallo. Maksimi kaksi driblausta.

Tarkistettu harjoittelu isolaation lukemiseen ja aggressiiviseen puolustukseen.

Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobraven­nytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.

Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.