Ikäryhmä: U16
Painotus: Puolustaminen
Kesto: 68 minuuttia
Harjoitukset: 8
Rakenna puolustuksellinen identiteetti. Yksilöllinen asento, joukkueen rotaatiot, kommunikaatio, siirtymävaiheessa puolustaminen. Istunto, jonka jokainen mestaruusjoukko juoksee.
Parit, 5 metrin päässä toisistaan. 20 rintapassia, 20 pomppupassia, 20 yläpuolelta annettavaa passia, 20 yksikätiset työntöpassit (10 kumpaakin kättä).
Perustekniikan lämmittely, jonka jokainen valmentaja pitää käydä joka harjoituksessa. Lukemattomia pallovaihtoja estetään.
Ota matala puolustusasento: jalat leveällä, polvet taivutettuna, kädet aktiivina. Valmentaja ohjaa liukusuuntia 30 sekunnin ajan. 30 sekunnin tauko. Toista 5 sarjaa.
Rakentaa lihasmuistia JA kestävyyttä pelin mittaiseen puolustusintensiteettiin.
Puolustaja korin alla. Valmentaja käskee: 'normal' (sprintti sitten jarrutus), 'hard' (täysillä sprintillä, ei jarrutusta), 'soft' (hidas lähestyminen, laaja kaari). Jokaisella on paikkansa.
Ei jokainen closeout ole sama. Harjoittaa pelaajissa harvoin näkyvää tilannetajua.
Kaksi hyökkäävää pelaajaa: pallon hallitsija siivulla, ampuja vastakkaisessa kulmassa. Kaksi puolustavaa. Pallon hallitsija ajetaan peruslinjalle; apupuolustaja asettuu pysäyttämään pallon, sitten palaa merkitsemälleen pelaajalle läpäisypassin tullessa.
Modernin puolustuksen tärkein kierto. Harjoittele palautumista yhtä paljon kuin apua.
Opettaa puolustavan muodon ja rotaatiot. Neljä hyökkäävää pelaajaa levitettynä kehän ympärille, neljä puolustajaa omilla paikoillaan. Valmentaja huutaa tai syöttää pallon; puolustajat säätävät asemaansa sen mukaan, onko pallo yhden tai kahden syötön päässä.
Jokaisen joukkuepuolustuksen perusta.
Viisi puolustajaa. Valmentaja syöttää palloa kehän ympärillä. Nimetty 'kapteeni' kutsuu JOKAISEN puolustavan siirtymisen ääneen. Muut seuraavat kapteenin komentoja.
Puolustaminen ON kommunikaatio. Parhaat puolustusjoukot ovat myös äänekkäimmät.
Viisi hyökkäävää pelaajaa pelaa puolikentän hallussapitoa. Kun pallo menee sisään tai ohi, valmentaja kutsuu 'MENO'. Puolustajien on sprintattava toiselle päädylle, löydettävä vastustaja, otettava asento ennen kuin pallo ylittää puolikenttäviivan.
Harjoittaa tärkein unohdettu puolustustaidolla: paluusprintti.
Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.
Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.