Ikäryhmä: U14
Fokus: Tasapainoinen
Kesto: 65 minuuttia
Harjoitteet: 8
Tiukka 75 minuutin harjoitus, joka kattaa kaikki perusteet. Käytä oletuksena viikottaisena harjoituksena.
Parit, 5 metrin päässä toisistaan. 20 rintapassia, 20 pomppupassia, 20 yläpuolelta annettavaa passia, 20 yksikätiset työntöpassit (10 kumpaakin kättä).
Perustekniikan lämmittely, jonka jokainen valmentaja pitää käydä joka harjoituksessa. Lukemattomia pallovaihtoja estetään.
Kuusi harjoitusta paikalla: kovaksi lyödyt syötöt, matala-korkea ristiinmeno, jalkojen välistä, selän takaa, kahdeksikko jalkojen ympäri, hämähäkkiharjoitus.
Päivittäinen lämmittely, jonka jokaisen pelaajapuolustajan pitää tehdä. Viisi minuuttia rakentaa käsi-silmä-koordinaation, jota kaikki muu tarvitsee.
Kuusi kartioita siksak-muodossa. Pelaaja navigoi niiden välistä pelinopeudella suorittaen valitun liikkeen jokaisella kartioilla: crossover, jalkojen välistä, selän takaa, sisään ja ulos, pyöräytys, hesitaatio.
Liikkeistöä pelinopeudessa. Kehittää kykyä muuttaa suuntaa JA vauhtia.
Valmentaja tai kumppanutuja ottaa pallon korista ja syöttää se laukojalle kehän ulkopuolelle. Laukoja ottaa pallon laukaisuasennossa, asettaa jalat, nousee ja laukaisee — ei driblausta, ei hesitaatiota.
Modernin koripallotoiminnon yleisin laukaus: catch-and-shoot kolmonen kick-out-syötöstä.
Kaksi hyökkäävää pelaajaa: pallon hallitsija siivulla, ampuja vastakkaisessa kulmassa. Kaksi puolustavaa. Pallon hallitsija ajetaan peruslinjalle; apupuolustaja asettuu pysäyttämään pallon, sitten palaa merkitsemälleen pelaajalle läpäisypassin tullessa.
Modernin puolustuksen tärkein kierto. Harjoittele palautumista yhtä paljon kuin apua.
Modernin hyökkäyksen perusta. Pallon käsittelijä tulee screens:n takaa ja lukee puolustuksen: penetrointi jos iso putoaa, jump shot jos vaihto tulee, sopussa pois jos trap tulee, pois laidalle jos apu tulee.
Käy jokainen lukutilanne läpi puolella nopeudella ennen live harjoittelua.
Kolme vastaan kolme live-peliä. Make-it-take-it. Puolustajien täytyy pelata pallo kolmen pisteen linjan yli ennen kuin siirtyvät hyökkäykseen. Ensimmäinen joukkue, joka saavuttaa 7 pistettä, voittaa.
Paras opetusmuoto koripallossa. Jokainen taito ja jokainen päätös on tärkeä.
Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.
Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.