Ikäryhmä: U12
Painotus: Ampuminen
Kesto: 52 minuuttia
Harjoitteet: 7
Otteluissa ampumiset tulevat väsyneenä ja paikatuilla. Kehitä mentaalista kovuutta paineharjoituksilla ja seurauksilla.
Parit, 5 metrin päässä toisistaan. 20 rintapassia, 20 pomppupassia, 20 yläpuolelta annettavaa passia, 20 yksikätiset työntöpassit (10 kumpaakin kättä).
Perustekniikan lämmittely, jonka jokainen valmentaja pitää käydä joka harjoituksessa. Lukemattomia pallovaihtoja estetään.
Viisi merkittyä pistettä: molemmat kulmat, molemmat sivut, avaimennipun yläosa. Pelaaja tekee 5 osumaa jokaisesta pisteestä ennen siirtymistä seuraavaan. Valmentaja mittaa koko harjoituksen ajan. Seuraa henkilökohtaisia ennätyksiä seinällä.
Kerrottava laukaisuharjoitus, joka kehittää herkkää sormea jokaisesta parketissa olevasta paikasta.
Pelaaja sprintaa peruslinjoilta kolmen pisteen viivalle, vastaanottaa syötön partnerilta korinalueen alla ja laukaisee heti pallon saadessaan. Sprintti, kiinni, laukaus. 10 osumaa viidestä eri paikasta.
Kuvastaa oikean pelin laukaisu-uupumusta. Tuoreet laukaukset ovat helppoja; väsyneet laukaukset voittavat pelit.
Jokainen pelaaja heittää kaksi vapaaheittoa raskaan fyysisen tehtävän jälkeen (10 liekkiä, sprintit, levypallopalautukset). Paras prosentti joukkueesta istuu seuraavan sprintin yli.
Toistaa pelipäätyksen väsymystä. Useimmat heitetyt vapaaheitot menetetään tilanteessa 4-2 kuuden sekunnin jäljellä olevalla ajalla, ei rauhallisissa harjoituksissa.
Ampuja heittää. Osuma = 1 piste. Huti = pro (valmentaja) saa 3 pistettä. Ensimmäinen 11:een voittaa. Raju mutta riippuvuutta aiheuttava.
Kehittää keskittymiskyvyn, jota pelin ratkaiseviin heitteihin tarvitaan.
Pelaajat jonottavat vapaaheittoviivalle, kaksi palloa edessä. Ensimmäinen pelaaja heittää; jos hän missaa, hän ottaa levypallon ja yrittää uudelleen. Toinen pelaaja heittää heti kun ensimmäinen päästää pallon — jos hän tekee ennen kuin ensimmäinen tekee omansa, ensimmäinen on POIS.
Fanien suosikki. Kehittää heittoa paineessa ja levypallon nälkää.
Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.
Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.