Elite Ampumaharjoitus (U16+)

Parit, 5 metrin päässä toisistaan. 20 rintapassia, 20 pomppupassia, 20 yläpuolelta annettavaa passia, 20 yksikätiset työntöpassit (10 kumpaakin kättä).

Perustekniikan lämmittely, jonka jokainen valmentaja pitää käydä joka harjoituksessa. Lukemattomia pallovaihtoja estetään.

Viisi merkittyä pistettä: molemmat kulmat, molemmat sivut, avaimennipun yläosa. Pelaaja tekee 5 osumaa jokaisesta pisteestä ennen siirtymistä seuraavaan. Valmentaja mittaa koko harjoituksen ajan. Seuraa henkilökohtaisia ennätyksiä seinällä.

Kerrottava laukaisuharjoitus, joka kehittää herkkää sormea jokaisesta parketissa olevasta paikasta.

Aseta 7 kartiota kaaren ympärille. Jokainen pelaaja laukoo 3 kertaa jokaisesta kartiosta peräkkäin. Ensimmäinen, joka saa 21 osumaa, voittaa. Häviäjä tekee lieharit.

Kilpailullinen laukominen paineen alla jatkuvalla liikkeellä.

Ampuja aloittaa peruslinjoilta. Sisäpeli tekee alas-screenia kyynärpään kohdalla. Ampuja juoksee nopeasti screenia ohiten, ottaa syötön siivella laukaisuasennossa, nousee ja laukaisee.

Jokaisen pallon ulkopuolisen laukaisuliikkeen perusta. Käyttävät kaikki huippuampujat Ray Allenista Klay Thompsoniin.

Sprintti peruslinjalta siipeen. Ota syöttö juoksussa, hyppypysähdys, suora asento, laukaus yhdessä liikkeessä.

Oikean pelin laukaukset tapahtuvat täydellä vauhdilla. Pienentää eroa paikallaan olevan ja liikkeessä olevan ottolaukauksen välillä.

5 telinettä, 5 palloa jokaisessa, 5 eri paikan päällä kaarella. Heitä kaikki 25 palloa 60 sekunnissa. Jokainen osuma = 1 piste; viimeinen pallo jokaisessa telineessä on rahakortti, arvoinen 2 pistettä. Paras tulos = 30.

Toistaa NBA All-Star -kilpailua. Laukaisunopeus, väsymyksentoleranssi, paineensietokyky.

Pelaajan on tehtävä 50 heittoa nimetystä paikasta. Seuraa yrityksiä yhteensä. Paras suhde voittaa.

Kultaisen standardin harjoitus. Rakentaa johdonmukaisuutta väsymyksen alla. Useimmat valmentajat vaativat 50 osumaa päivittäin kaikilta vakavasti otettavilta pelaajilta.

Jokainen pelaaja heittää kaksi vapaaheittoa raskaan fyysisen tehtävän jälkeen (10 liekkiä, sprintit, levypallopalautukset). Paras prosentti joukkueesta istuu seuraavan sprintin yli.

Toistaa pelipäätyksen väsymystä. Useimmat heitetyt vapaaheitot menetetään tilanteessa 4-2 kuuden sekunnin jäljellä olevalla ajalla, ei rauhallisissa harjoituksissa.

Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobraven­nytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.

Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.