— HARJOITUSISTUNTO

Ensimmäinen päivä, ensimmäiset kosketukset (U8)

Block and Bank · 33 minuuttia · 5 harjoitusta · Luotu 19 July 2026

Ikäryhmä: U8
Fokus: Johdanto
Kesto: 33 minuuttia
Harjoitukset: 5

Lämminhenkinen ensimmäinen treeni nuorimmille pelaajille. Suunniteltu tuntemaan peliltä, ei harjoitukselta. Jokainen pelaaja saa positiivisen kokemuksen pallon, valmentajan ja joukkuetoverin kanssa.

5HARJOITUKSET

33MINUUTIT

7KA / HARJOITUS

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u8 Kenttä: Puoli

Pelaajat liikkuvat kentän yli eri eläinten liikkeitä: karhun kävely eteenpäin, krapin kävely sivusuunnassa, silkkiäisen kävely eteenpäin, sammakkojen hypyt, hämähäkin kävely.

Koko kehon dynaaminen lämmittely, joka on oikeasti hauskaa. Aktivoi lonkat, hartiat, keskivartalon, saa lapset nauramaan.

Valmentajan huomiot

Karhun kävely: vastakkainen käsi ja jalka yhtä aikaa.
Krapin kävely: perse irti maasta, katse eteenpäin.
Silkkiäisen kävely: suorat jalat lähdössä.
Sammakkojen hypyt: räjähdä kyykystä, laske pehmeästi.
Älä uhraa tekniikkaa nopeuden vuoksi.

Huomio: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u10 Kenttä: Puoli

Kuusi harjoitusta paikalla: kovaksi lyödyt syötöt, matala-korkea ristiinmeno, jalkojen välistä, selän takaa, kahdeksikko jalkojen ympäri, hämähäkkiharjoitus.

Päivittäinen lämmittely, jonka jokaisen pelaajapuolustajan pitää tehdä. Viisi minuuttia rakentaa käsi-silmä-koordinaation, jota kaikki muu tarvitsee.

Valmentajan huomiot

Katse ylös, älä katso palloa.
Matala asento, rinta polvien päällä.
Sormen päillä palloa, ei kämmenillä.
Pelin tempo, oikeasti nopeasti.
Yhtä monta toistoa molemmilla käsillä.

Huomio: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u8 Kenttä: Täysi

Pelaajat asettuvat pohjalaivalle pallo kädessä. 'VIHREÄLLÄ VALOLLA' he dribblaavat vastakkaiselle pohjalaivalle. 'PUNAISELLA VALOLLA' he tekevät hyppypysähdyksen kolmen uhkan asennosta. Jokainen joka liikkuu PUNAISELLA palaa alkuun.

Opettaa stop-and-go dribblausta ja erittäin tärkeää hyppypysähdystä. Pelaajat rakastavat sitä.

Valmentajan huomiot

Vihreä valo: matala ja räjähtävä, ensimmäinen askel ohittaa puolustuksen.
Punainen valo: hyppypysähdys, molemmat jalat yhdessä, kolmen uhkan asento.
Katse ylös aina, kuuntele ja seuraa.
Ei juoksemista pysähdyksellä.
Ensimmäinen linjan yli voittaa kierroksen.

Huomio: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u8 Kenttä: Täysi

Klassinen nuorten pallon hallintaharjoitus. Pienet kalat kullakin on pallo ja yrittävät driblailla päätylinjalta päätylinjalle. Hai-kalat eivät omista palloa ja yrittävät lyödä pienien kalojen pallot pois. Viimeinen pieni kala pystyssä voittaa.

Tekee pallon hallinnasta hauskaa. Kehittää suojaamista ja pelikenttätietoisuutta ilman että kukaan huomaa harjoittelevansa.

Valmentajan huomiot

Pienet kalat: pidä dribla vahvalla puolella, loitolla hai-kalista.
Käytä vartaloa ja vapaavartta suojaamiseen.
Pidä pää ylhäällä, huomaa tulevat hai-kalat.
Hai-kalat: haasta vapaarannalla, älä koskaan tartu.
Ota kaikki mukaan joka kierroksella.

Huomio: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u8 Kenttä: Puoli

Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.

Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.

Valmentajan huomiot

Hitaat liikkeet, ei pompottamista.
Hengitä, puhalla venytyksen aikana.
Älä pakota kivun läpi, vain reunalle asti.
Pidä jokainen venytys.
Palautekeskustelu venytyksen aikana: mitä toimi tänään?