Big Man Day (U16+)

Parit, 5 metrin päässä toisistaan. 20 rintapassia, 20 pomppupassia, 20 yläpuolelta annettavaa passia, 20 yksikätiset työntöpassit (10 kumpaakin kättä).

Perustekniikan lämmittely, jonka jokainen valmentaja pitää käydä joka harjoituksessa. Lukemattomia pallovaihtoja estetään.

Klassinen päätösliike-harjoitus George Mikainin mukaan nimetty. Pelaaja tekee vuorotellen vasemmalla ja oikealla käellä layuppeja korin alla jatkuvasti, ei pompotusta.

Kehittää kosketusta korin lähellä ja harjoittaa sivukättä elävissä tilanteissa.

Pelaaja postissa blokkauksen alueella, pallo saapuu siivusta. Ota kiinni kahdella kädellä, tunne puolustajan asento, drop-step keskelle, päätä voimakkaalla yhdellä jalalla loukkauksella.

Perusliike postissa, joka toimii jokaisella tasolla — mitä suurempi pelaaja, sitä vaikeampi pysäyttää.

Posti lohkolla, puolustaja takana. Valmentaja kutsuu positiota: high-side, middle-side, low-side. Posti suorittaa oikean vastaliikkeen: drop-step middle, up-and-under, drop-step baseline.

Lukeminen, ei ulkoa opettelu. Postit jotka eivät osaa lukea peliä tulevat ennustettaviksi.

Kaksi centeriä: yksi korkean postauksen paikalla (vapaaheittoviivaa pidemmällä), yksi matalan lohkon paikalla. Korkea postaus hallitsee palloa, etsii matalan postauksen pelaajaa joka peittää puolustajan. Passe kulkee puolustajan yli.

Klassinen kaksi-centerien käsite. Princeton, Bulls, Spurs, mikä tahansa joukkue joilla on kaksi tekniikkaista centeriä.

Pelaaja lohkolla. Neljä liikettä järjestyksessä: drop-step ja power layup, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 onnistumista jokaisesta ennen seuraavaan.

Koko postiliikkeiden arsenaali yhdessä harjoituksessa. Opettaa puolustajan lukemisen lohkolta.

Standardi pick & roll. Iso puolustaja 'suojaa' — astuu ulos hidastaakseen pallon kantajaa — ja palaa sitten takaisin omalle miehelle (rullaajalle). Pallon kantajan puolustaja taistelee näytön yli.

Yleisin puolustava peittäminen pick & roll:ia vastaan modernissa pelissä. Vaatii tarkkaa ajoitusta.

Valmentaja ampuu siivusta. Puolustaja estää hyökkääjän (löydä, osui, pidä, löydä pallo). Hyökkäys yrittää ripousta ja saada offensiivisen levypallon.

Koripallon aliharjoiteltu ja voittavaksi tekevä taito.

Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobraven­nytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.

Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.