Ikäryhmä: U14
Painotus: Pelin valmistelu
Kesto: 46 minuuttia
Harjoitteita: 6
Turnauksen edellinen päivä. Vähemmän toistoja, korkea laatu. Terävöittää ilman että väsyttää jalkoihin.
Parit, 5 metrin päässä toisistaan. 20 rintapassia, 20 pomppupassia, 20 yläpuolelta annettavaa passia, 20 yksikätiset työntöpassit (10 kumpaakin kättä).
Perustekniikan lämmittely, jonka jokainen valmentaja pitää käydä joka harjoituksessa. Lukemattomia pallovaihtoja estetään.
Valmentaja tai kumppanutuja ottaa pallon korista ja syöttää se laukojalle kehän ulkopuolelle. Laukoja ottaa pallon laukaisuasennossa, asettaa jalat, nousee ja laukaisee — ei driblausta, ei hesitaatiota.
Modernin koripallotoiminnon yleisin laukaus: catch-and-shoot kolmonen kick-out-syötöstä.
Modernin hyökkäyksen perusta. Pallon käsittelijä tulee screens:n takaa ja lukee puolustuksen: penetrointi jos iso putoaa, jump shot jos vaihto tulee, sopussa pois jos trap tulee, pois laidalle jos apu tulee.
Käy jokainen lukutilanne läpi puolella nopeudella ennen live harjoittelua.
Jokainen pelaaja heittää kaksi vapaaheittoa raskaan fyysisen tehtävän jälkeen (10 liekkiä, sprintit, levypallopalautukset). Paras prosentti joukkueesta istuu seuraavan sprintin yli.
Toistaa pelipäätyksen väsymystä. Useimmat heitetyt vapaaheitot menetetään tilanteessa 4-2 kuuden sekunnin jäljellä olevalla ajalla, ei rauhallisissa harjoituksissa.
Valmentaja asettaa tilanteen: 6 sekuntia jäljellä, 2 pisteen tappio, pallo puolikentällä. Aja peli, joka päättyy laatuheittoon. Piste voittaa. Toista 5 kertaa.
Pelikellon harjoittelu. Jokainen joukkue tarvitsee loppupelin lihasmuistia.
Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.
Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.