Ikäryhmä: U16
Fokus: Pelivalmistelu
Kesto: 71 minuuttia
Harjoitukset: 8
Kauden loppupään treeni. Volyymi matalampi, intensiteetti korkealla, kaikki huomio siinä mitä voittaa pudotuspeleissä.
Parit, 5 metrin päässä toisistaan. 20 rintapassia, 20 pomppupassia, 20 yläpuolelta annettavaa passia, 20 yksikätiset työntöpassit (10 kumpaakin kättä).
Perustekniikan lämmittely, jonka jokainen valmentaja pitää käydä joka harjoituksessa. Lukemattomia pallovaihtoja estetään.
Valmentaja tai kumppanutuja ottaa pallon korista ja syöttää se laukojalle kehän ulkopuolelle. Laukoja ottaa pallon laukaisuasennossa, asettaa jalat, nousee ja laukaisee — ei driblausta, ei hesitaatiota.
Modernin koripallotoiminnon yleisin laukaus: catch-and-shoot kolmonen kick-out-syötöstä.
Modernin hyökkäyksen perusta. Pallon käsittelijä tulee screens:n takaa ja lukee puolustuksen: penetrointi jos iso putoaa, jump shot jos vaihto tulee, sopussa pois jos trap tulee, pois laidalle jos apu tulee.
Käy jokainen lukutilanne läpi puolella nopeudella ennen live harjoittelua.
Opettaa puolustavan muodon ja rotaatiot. Neljä hyökkäävää pelaajaa levitettynä kehän ympärille, neljä puolustajaa omilla paikoillaan. Valmentaja huutaa tai syöttää pallon; puolustajat säätävät asemaansa sen mukaan, onko pallo yhden tai kahden syötön päässä.
Jokaisen joukkuepuolustuksen perusta.
Valmentaja asettaa tilanteen: 6 sekuntia jäljellä, 2 pisteen tappio, pallo puolikentällä. Aja peli, joka päättyy laatuheittoon. Piste voittaa. Toista 5 kertaa.
Pelikellon harjoittelu. Jokainen joukkue tarvitsee loppupelin lihasmuistia.
Jokainen pelaaja heittää kaksi vapaaheittoa raskaan fyysisen tehtävän jälkeen (10 liekkiä, sprintit, levypallopalautukset). Paras prosentti joukkueesta istuu seuraavan sprintin yli.
Toistaa pelipäätyksen väsymystä. Useimmat heitetyt vapaaheitot menetetään tilanteessa 4-2 kuuden sekunnin jäljellä olevalla ajalla, ei rauhallisissa harjoituksissa.
Täyskenttä 5v5 -peli. Ensimmäinen joukkue joka saa 21 pistettä voittaa. Kaikki tavanomaiset säännöt voimassa — ei erikoisrajoituksia.
Pelaajien paras opettaja. Jokainen konsepti testataan oikeassa paineessa. Useimmat valmentajat eivät käytä tätä tarpeeksi.
Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.
Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.