— HARJOITUSISTUNTO

Pelaajien taidot -intensiivi (U16+)

Block and Bank · 66 minuuttia · 9 harjoitusta · Luotu 19 July 2026

Ikäryhmä: U16
Fokus: Pelaajan taidot
Kesto: 66 minuuttia
Harjoitteita: 9

Vain pelaajille suunnattu intensiivi. Pallon hallinta paineessa, pelilukeminen, päätöksenteko, jumppari, myöhäisen kellon luominen.

9HARJOITUKSET

66MINUUTIT

7KA / HARJOITUS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u8 Kenttä: Puoli

Parit, 5 metrin päässä toisistaan. 20 rintapassia, 20 pomppupassia, 20 yläpuolelta annettavaa passia, 20 yksikätiset työntöpassit (10 kumpaakin kättä).

Perustekniikan lämmittely, jonka jokainen valmentaja pitää käydä joka harjoituksessa. Lukemattomia pallovaihtoja estetään.

Valmentajan huomiot

Askel jokaisen passin mukaan.
Sormenpäät jatkossa.
Vastaanota molemmilla käsillä, sormet levällään.
Pomppupassit: 2/3 matkan partneriisi.
Yläpuolelta annettavat passit: ranteen isku, otsalta.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u10 Kenttä: Puoli

Kuusi harjoitusta paikalla: kovaksi lyödyt syötöt, matala-korkea ristiinmeno, jalkojen välistä, selän takaa, kahdeksikko jalkojen ympäri, hämähäkkiharjoitus.

Päivittäinen lämmittely, jonka jokaisen pelaajapuolustajan pitää tehdä. Viisi minuuttia rakentaa käsi-silmä-koordinaation, jota kaikki muu tarvitsee.

Valmentajan huomiot

Katse ylös, älä katso palloa.
Matala asento, rinta polvien päällä.
Sormen päillä palloa, ei kämmenillä.
Pelin tempo, oikeasti nopeasti.
Yhtä monta toistoa molemmilla käsillä.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u10 Kenttä: Puoli

Jokainen pelaaja ottaa kaksi palloa ja pompputtaa niitä yhtä aikaa. Aloita paikallaan, polvet taivutettuna, katse ylhäällä. Rakenna rytmi ennen variaatioiden lisäämistä.

Klassinen lämmittelyharjoitus, joka kehittää heikon käden varmuutta ja kaksikätistä pallon hallintaa.

Valmentajan huomiot

• Katse ylhäällä — älä koskaan katso palloja
• Polvet taivutettuna, urheilullinen asento
• Pompputa kovaa, sormen päillä ei kämmenenillä
• Molemmat pallot osuvat lattiaan samaan aikaan
• Jos pallo katoaa, ota se rauhallisesti, aloita rytmi uudelleen

4 Cone Slalom

8 min Vaikeusaste: Keskitaso Ikä: u12 Kenttä: Puoli

Kuusi kartioita siksak-muodossa. Pelaaja navigoi niiden välistä pelinopeudella suorittaen valitun liikkeen jokaisella kartioilla: crossover, jalkojen välistä, selän takaa, sisään ja ulos, pyöräytys, hesitaatio.

Liikkeistöä pelinopeudessa. Kehittää kykyä muuttaa suuntaa JA vauhtia.

Valmentajan huomiot

Osui jokaiseen kartioon kovaa.
Matala asento, älä nouse ylös liikkeiden välillä.
Suojaa vapaalla käsivarrella.
Lopeta riimiin layupilla.
Oikea tekniikka ensin, nopeus toiseksi.

5 Point Guard Reads

12 min Vaikeusaste: Edistynyt Ikä: u16 Kenttä: Puoli

PG pallolla huipulla. Valmentaja näyttää sormin 1-4 kattavuuksien mukaan: vaihto, suojaus, vetäytyminen, painostus. PG sanoo lukemansa ääneen ja suorittaa oikean reaktion.

Rakentaa tärkeimmän pelaajataidon: puolustuksen lukemisen reaaliajassa.

Valmentajan huomiot

Katso suurpelaajan lonkat ENSIN.
Sano luku ääneen.
Vetäytyminen = pull-up heitto.
Vaihto = hyökkää väärityöpariksi.
Suojaus = torju salaus, hyökkää aukkoihin.
Painostus = taskupassi liikkujalle.

6 Wing Triple Threat

10 min Vaikeusaste: Keskitaso Ikä: u14 Kenttä: Puoli

Laituri pallon kanssa. Puolustaja 3 jalkaa päässä. Triple-threat-asennosta: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive tai syöttö liikkuvalle cutterille. Valmentaja kutsuu liikkeen.

Kehittää laituri
päätöksentekoa muutamissa sekunnissa, kun hän pitää palloa.

Valmentajan huomiot

Triple-threat on aito asento, rinta polvien päällä.
Jab on oikea fake, ei puoli-askel.
Shot fake: kädet ylös, jalat paikallaan.
Ei turhaa liikettä.
Ratkaise tai syötä, älä tanssi.

7 Sprint Stop Shoot

10 min Vaikeusaste: Keskitaso Ikä: u14 Kenttä: Puoli

Sprintti peruslinjalta siipeen. Ota syöttö juoksussa, hyppypysähdys, suora asento, laukaus yhdessä liikkeessä.

Oikean pelin laukaukset tapahtuvat täydellä vauhdilla. Pienentää eroa paikallaan olevan ja liikkeessä olevan ottolaukauksen välillä.

Valmentajan huomiot

Sprintti täysillä, pelin vauhdilla.
Hyppypysähdys otossa, molemmat jalat laskeutuvat yhtä aikaa.
Suora asento koriin ennen laukaisua.
Älä väistä, mene suoraan ylös.
Seuraa laukaisuun ja PIDÄ.

8 Beat the Pro

8 min Vaikeusaste: Keskitaso Ikä: u12 Kenttä: Puoli

Ampuja heittää. Osuma = 1 piste. Huti = pro (valmentaja) saa 3 pistettä. Ensimmäinen 11:een voittaa. Raju mutta riippuvuutta aiheuttava.

Kehittää keskittymiskyvyn, jota pelin ratkaiseviin heitteihin tarvitaan.

Valmentajan huomiot

Laadukkaita heittoja, ei kiire.
Sama rutiini joka heittoon.
Ei retoriikkaa, keskitys sisäänpäin.
Heittöjen välissä: nollaus, hengitys.
Lopeita osumaan, ei koskaan hutiin.

9 Cool Down Routine

4 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u8 Kenttä: Puoli

Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.

Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.

Valmentajan huomiot

Hitaat liikkeet, ei pompottamista.
Hengitä, puhalla venytyksen aikana.
Älä pakota kivun läpi, vain reunalle asti.
Pidä jokainen venytys.
Palautekeskustelu venytyksen aikana: mitä toimi tänään?