— HARJOITUSISTUNTO

Siirtymäpeli (U14)

Block and Bank · 58 minuuttia · 7 harjoitusta · Luotu 19 July 2026

Ikäryhmä: U14
Painotus: Siirtymäpeli
Kesto: 58 minuuttia
Harjoitukset: 7

Kiihda tahtia. Rakenna tapa juosta joka hallinnon vaihdolla ja puolustaa siirtymäpelissä kurinalaisesti.

7HARJOITUKSET

58MINUUTIT

8KA / HARJOITUS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u8 Kenttä: Puoli

Parit, 5 metrin päässä toisistaan. 20 rintapassia, 20 pomppupassia, 20 yläpuolelta annettavaa passia, 20 yksikätiset työntöpassit (10 kumpaakin kättä).

Perustekniikan lämmittely, jonka jokainen valmentaja pitää käydä joka harjoituksessa. Lukemattomia pallovaihtoja estetään.

Valmentajan huomiot

Askel jokaisen passin mukaan.
Sormenpäät jatkossa.
Vastaanota molemmilla käsillä, sormet levällään.
Pomppupassit: 2/3 matkan partneriisi.
Yläpuolelta annettavat passit: ranteen isku, otsalta.

2 Outlet & Run

8 min Vaikeusaste: Keskitaso Ikä: u14 Kenttä: Täysi

Valmentaja ampuu, iso pelaaja ottaa levypallon, antaa outlet-syötön siipelle, siipi kuljettaa palloa kentälle, löytää trailing-pelaajan tai rim-runnerin. Toistetaan molempiin suuntiin.

Opettaa toisen breakin kurinalaisen suorittamisen — mitä tapahtuu jälkeen levypallon.

Opettaa toisen breakin kurinalaisen suorittamisen — mitä tapahtuu jälkeen levypallon.

Valmentajan huomiot

• Iso pelaaja löytää outlet-syötön nopeasti — pallo leukaan, kierros, syöttö
• Siipi vastaanottaa täydellä vauhdilla — ei koskaan paikallaan
• Kuljeta pallo vapaiden heittojen linjan yli 3 sekunnissa
• Trailing-pelaaja sprintää kyynärpäähän — toinen vaihtoehto
• Rim-runner sprintää keskelle — ensimmäinen vaihtoehto

3 5 on 0 Fast Break

10 min Vaikeusaste: Keskitaso Ikä: u14 Kenttä: Täysi

Pitkän kentän 5-pelaajan hyökkäys, ei puolustusta. Valmentaja ottaa levypallon toisesta päästä, pelauttaa PG:lle, PG työntää, laidantähtäjät sprintaavat kulmiin, keskisuuri juoksee rimille. Toista 10 kertaa kumpaiseenkin suuntaan.

Lihaksiston muisti täydellisestä hyökkäyksestä. Jokainen pelaaja tietää oman raitansa.

Valmentajan huomiot

Keskisuuri ottaa levypallon ja pelauttaa, pallo leuan edessä.
PG sprintaa vastaanottamaan, kentän keskellä.
Laidantähtäjät sprintaavat KULMIIN, ei rimille.
Peräässä tulevasta keskisuuresta sprintaa kyynärpäähän.
Ensimmäinen vaihtoehto rimi, toinen leveä kulma, kolmas perässä tulevat.

Huomio: Build the muscle memory

4 3-on-2 to 2-on-1

12 min Vaikeusaste: Keskitaso Ikä: u14 Kenttä: Täysi

Kolme hyökkäävää pelaajaa vastaan kaksi puolustajaa. Kuka tahansa, joka menettää pallon tai tekee pisteen, siirtyy puolustajien joukkoon ja menee vastaan kahta hyökkäävää pelaajaa vastaan, jotka eivät tehneet pistettä.

Jatkuva siirtyminen — paljon toistoja, todellinen väsymys, todellinen päätöksenteko.

Valmentajan huomiot

• 3-on-2: keskellä hyökkää etu-puolustajaa vastaan, laidoittajat pysyvät laajoilla ja edellä
• Pakota taka-puolustaja sitoutumaan, sitten syötä
• 2-on-1: jaa kenttä — puolustaja voi ottaa vain yhden
• Puolustajat kommunikoivat: "minulla pallo, minulla selkä"
• Ei nollausta — peli jatkuu jatkuvasti

5 Defensive Conversion

12 min Vaikeusaste: Keskitaso Ikä: u14 Kenttä: Täysi

Viisi hyökkäävää pelaajaa pelaa puolikentän hallussapitoa. Kun pallo menee sisään tai ohi, valmentaja kutsuu 'MENO'. Puolustajien on sprintattava toiselle päädylle, löydettävä vastustaja, otettava asento ennen kuin pallo ylittää puolikenttäviivan.

Harjoittaa tärkein unohdettu puolustustaidolla: paluusprintti.

Valmentajan huomiot

Sprintaa täysillä, ei juoksua.
Etsi PELAAJA ensin, ei positiota.
Huuda 'Minulla on 1!' löytäessäsi vastustajasi.
Suojaa kehikkoa ensin, sitten sulkeudu.
Viimeisenä takaisin oleva on ensimmäinen jumppaamaan.

6 Long Outlet Pass

8 min Vaikeusaste: Keskitaso Ikä: u14 Kenttä: Täysi

Keskellä ottaa levypallon peruslinjan takaa. PG juoksee vastakkaisesta päästä puolikenttää kohti. Keskellä heittää yksikätisen syöttöpassin pitkälle, PG ottaa juoksun vauhdissa, viimeistelee korilta.

Jäljittelee pitkän syöttöpassin murtauksia, joka rankaisee laiskoista puolustuksesta siirtymisessä.

Valmentajan huomiot

Keskellä leuan liike, asento, heitto hartiosta.
PG juoksee, kädet valmiina rintakehän tasolla.
Johda vastaanottajaa, älä heikö taakse.
Yksikätinen syöttö, nopeampi kuin kaksikätinen.
Viimeistelevä: ota juoksun vauhdissa, ei ylimääräisiä pompautuksia.

7 Cool Down Routine

4 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u8 Kenttä: Puoli

Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.

Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.

Valmentajan huomiot

Hitaat liikkeet, ei pompottamista.
Hengitä, puhalla venytyksen aikana.
Älä pakota kivun läpi, vain reunalle asti.
Pidä jokainen venytys.
Palautekeskustelu venytyksen aikana: mitä toimi tänään?