Ikäryhmä: U10
Painotus: Heitto
Kesto: 43 minuuttia
Harjoitteet: 6
Tekniikka ensin, etäisyys myöhemmin. Tämä sessio rakentaa ne mekaanikat, jotka määrittävät pelaajan koko ampumauran. Ei kolmosia, ei fade-aways, vain puhdas tekniikka.
Parit, 5 metrin päässä toisistaan. 20 rintapassia, 20 pomppupassia, 20 yläpuolelta annettavaa passia, 20 yksikätiset työntöpassit (10 kumpaakin kättä).
Perustekniikan lämmittely, jonka jokainen valmentaja pitää käydä joka harjoituksessa. Lukemattomia pallovaihtoja estetään.
Pelaaja seisoo blockin luona (oikea puoli), heittää yhdellä kädellä käyttäen vain heittokättään. Viiden osuman jälkeen vaihda vasemmalle blockille.
Poistaa avustavakäden kokonaan liikkeestä. Puhtain tapa opettaa täydellisen heittomuotoa.
Kolme pelaajaa kehän ympärillä: yksi ampuu, yksi nappaa, yksi syöttää. 5 laukausta kustakin positiosta: lohko, väli-lohko, kyynärpää. Vaihtakaa 15 laukauksen jälkeen.
Muoto-ampuminen kierrossa. Kehittää ampujan silmää JA aliarvioidut taidot: nappaaminen ja syöttäminen.
Klassinen päätösliike-harjoitus George Mikainin mukaan nimetty. Pelaaja tekee vuorotellen vasemmalla ja oikealla käellä layuppeja korin alla jatkuvasti, ei pompotusta.
Kehittää kosketusta korin lähellä ja harjoittaa sivukättä elävissä tilanteissa.
Pelaajat jonottavat vapaaheittoviivalle, kaksi palloa edessä. Ensimmäinen pelaaja heittää; jos hän missaa, hän ottaa levypallon ja yrittää uudelleen. Toinen pelaaja heittää heti kun ensimmäinen päästää pallon — jos hän tekee ennen kuin ensimmäinen tekee omansa, ensimmäinen on POIS.
Fanien suosikki. Kehittää heittoa paineessa ja levypallon nälkää.
Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.
Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.